В предыдущей статье мы обсудили такие понятия, как терпение, ожидание и присутствие.
Предлагаю рассмотреть понятие существования более подробно. Как уже говорилось ранее, важным аспектом бытия является осознанность.
что это такое?
Осознанность – это процесс наблюдения за своими мыслями и чувствами здесь и сейчас. Без страха, не убегая от этих мыслей.
Что это дает?
🟨Живите моментом, не избегая неприятных ощущений
🟨 Вовлеченность в свои действия, в то, что для вас важно
🟨 Освободитесь от трудных мыслей и не отождествляйте себя с ними
🟨 Сосредоточьтесь на том, что важно здесь и сейчас
🟨 Контролируйте свои действия
Вам не нужно бороться со страхом перед этими мыслями. И главное – не связывать себя со своими мыслями. Вы не то, что вы думаете. Обращая внимание на ситуации, в которых возникают эти мысли, вы всегда можете выбрать, каким мыслям действовать, а каким не подчиняться.
❓Как достичь такого состояния сознания, когда мысли не такие страшные?
❓Как нам избежать неприятных мыслей и чувств, не отказываясь при этом от важных для нас ценностей?
Существуют простые и интересные техники, которые позволяют работать со своими мыслями и чувствами в данный момент. Это один из наиболее важных навыков в терапии принятия и приверженности (ACT). Я часто использую это на практике.
Техника «Падение якоря»
1️⃣Осознание своего внутреннего опыта
Осознайте, что в настоящее время ваше внимание занимают трудные мысли. Важно уделить несколько минут тому, чтобы признать, что существует эта боль, печаль и разочарование…
Важно распознать и идентифицировать в себе эти мысли и чувства.
2️⃣ Возвращение в тело
Посмотрите, сможете ли вы одновременно уделять внимание своему телу. Где оно находится и где напряжение? Почувствуйте поддержку. Двигайтесь телом, меняйте ритм дыхания, ходите, надавливайте на ноги…
Мне бы хотелось попить воды или съесть что-нибудь…
Это необходимо сделать, чтобы быстрее восстановить контроль над своим телом.
3️⃣ Объединиться с миром
Обратите внимание на то, что вас окружает: помещения, предметы, люди…
Обращайте внимание на звуки, вещи, которые вы видите и чувствуете (вкус, запах, дуновение ветра и т д.). Вы можете импровизировать и проявлять творческий подход.
Это делается для того, чтобы осознать то, что находится за пределами трудных мыслей и чувств.
Название этой техники происходит от метафоры, которую автор Расс Харрис связал с корой дерева.
Можно представить себе корабль, заходящий в бухту, чтобы укрыться от надвигающегося шторма. А якорь удержит его на месте и не даст унести бушующему морю. Следовательно, эта опора сможет удержать корабль и не дать ему затонуть во время шторма.
В своей книге «Полное наглядное руководство по терапии принятия и приверженности» он пишет:
Эта практика поможет вам выйти из режима автопилота, поможет разморозиться или найти место для сложных мыслей и эмоций, повысит вашу осознанность, поможет осознанно управлять своими действиями и поможет двигаться вперед. Очень полезна в таких случаях, как:
а) Разрыв циклов импульсивного, компульсивного, агрессивного, аддиктивного или самоповреждающего поведения;
б) остановить когнитивные процессы, такие как беспокойство и размышления;
в) Это эффективный ответ на подавляющие эмоции, сильные слияния и диссоциации.
✔️ Эту технику рекомендуется практиковать в сложных, но не слишком «экстремальных» ситуациях. Чем чаще вы сможете выполнять эту практику, тем лучше вы сможете справляться с надвигающейся бурей эмоций и негативных мыслей.
🔄Подумайте, где и как можно использовать эту технику. Попробуйте использовать технологии для анализа своих мыслей и чувств в данный момент.
✅Присоединяйтесь к моему Telegram-каналу. Здесь вы найдете информацию о том, как обрести счастье в паре и внутри себя.
🥰 Если вам нужна консультация, пишите в личные сообщения.
- Хотите связаться со мной?
