Сегодня мы живем в тревожное время. Согласно последнему докладу ВОЗ, более 260 миллионов человек страдают тревожными расстройствами, что на первый взгляд составляет 3,6% населения мира. Тревога может оказать серьезное влияние на повседневную жизнь, затрудняя эффективную работу, общение и построение отношений.
Тревога — одна из основных эмоций, которые мы унаследовали от наших предков. Страх высоты, открытого пространства и глубины помогал нашим предкам избежать опасных ситуаций и обеспечить выживание. Но уже прошли тысячи лет, и некогда полезные порывы превратились в невротические. Таким образом, тревога является частью нашего биологического наследия. Роберт Лихи, один из основателей когнитивно-поведенческой терапии, писал: «Тревожность — это программа, встроенная в наш мозг как механизм выживания”.
Проблема в том, что многие страхи утратили смысл, потому что жизнь становится безопаснее. Они больше не защищают нас, а наоборот, мешают нам жить. То, что спасало наших предков от диких животных, в современной реальности не работает.
По сложности тревога отличается от специфических страхов (высоты, змей, пауков, незнакомцев) и может заключаться в наших предположениях, предчувствиях чего-то негативного, опасности, когда нам кажется, что ничего не угрожает.Она заключается в том, что в ее основе лежат чувства . Наше тело как будто находится в состоянии боевой готовности: сердце бьется быстрее, мы начинаем потеть, нас начинает трясти и т д., но наш мозг вызывает невротические мысли даже тогда, когда нет очевидной опасности. И мы начинаем бояться чего-то неопределенного, но это очень трудно вынести.
Тревога по своей природе врождена, но вы не должны позволять ей контролировать вашу жизнь. Если мы будем меньше беспокоиться и понимать, как работает тревога, ее сила может быть ограничена.
В тот момент, когда мы чувствуем тревогу, наш мозг вызывает тревожное убеждение, что «нет ничего безопасного». Более того, чтобы облегчить наше состояние, разум создает свод правил о том, что следует делать и чего не следует делать, чтобы избежать опасности. Но что, если эти убеждения и правила не верны и неэффективны?Ведь вы не обязаны верить в них на 100%. Задавая им вопросы и проверяя их на реальном опыте, мы учимся постепенно ослаблять власть тревоги над нашим разумом и действиями.
В следующих постах мы продолжим говорить о тревоге и о том, как с ней бороться
- Хотите связаться со мной?
