Обида – сложное эмоциональное переживание, бросающее тень на психику человека. С психологической точки зрения это чувство охватывает целый ряд негативных эмоций. Важно понять, что обида – это отклонение от наших ожиданий.
Исследования показывают, что люди с повышенной чувствительностью или предрасположенностью к тревоге чаще чувствуют обиду. Однако важно не забывать, что обида – это универсальная эмоция, присущая каждому.
Накопление обид, если их не устранить вовремя, может оказать пагубное влияние на психическое благополучие, особенно женщин; в конце концов, женщины более чувствительны. Хроническое накопление жалоб повышает уровень стресса, тревожности, приводит к депрессии и подрывает самооценку. Это накопление создает цикл негатива.
Чтобы смягчить психологическое воздействие обиды, эксперты рекомендуют поощрять открытое общение и развивать устойчивость. Чаще спрашивайте себя: «Как у меня дела?”.
понимание того, что воспринимаемое пренебрежение является субъективным и может не отражать намерения обидчика, имеет решающее значение. Кроме того, практика прощения через межличностный диалог или самоанализ поможет разорвать негативный порочный круг.
В заключение следует отметить, что обида — это не только многогранное эмоциональное переживание со значительными психологическими последствиями, обида также влияет на модели поведения, например, она может привести к прекращению социальных контактов или их избеганию.
Для меня – обида, признак детской позиции. Если вы часто обижаетесь, рекомендую каждый день перед сном размышлять, перематывать прошлый день и спрашивать себя: «Где я сегодня обидел, где я упал в положении ребенка?».
Перечень рекомендаций по работе с личными жалобами:
▪ Выявлять и подтверждать жалобы.
▪ Развивайте эмпатию, чтобы лучше понимать других, распознавать их чувства и эмоции.
▪ Практикуйте осознанность. Осознанность помогает вам наблюдать мысли и чувства без осуждения и создает пространство для самоанализа и эмоционального регулирования.
▪ Ведите дневник благодарности. Внедрите практику, которая позволит вам сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни, отвлекая внимание от жалоб. Регулярное записывание того, за что вы благодарны, может помочь улучшить ваше общее самочувствие.
▪ Напишите письмо с прощением предполагаемому обидчику, таким образом интенсивность негативных чувств снизится.
▪ Не забывайте устанавливать здоровые личные границы.
▪ Признайте себе, что избавление от обид — это процесс, и могут возникнуть неудачи. Закрепите положительные изменения и продолжайте исследовать и решать любые основные проблемы, способствующие недовольству.
На своих консультациях я работаю с обидами, используя когнитивно-поведенческий подход в сочетании с техниками осознанности и прощения.
Записаться ко мне на онлайн-консультацию вы можете в одном из доступных сервисов обмена мгновенными сообщениями (Telegram, WhatsApp, Viber) по телефону +7-902-970-23-44 или на очную консультацию в городе. Сосновоборск, Красноярский край.
- Хотите связаться со мной?
