Терапия принятия и обязательств — это ветвь третьей волны когнитивно-поведенческой терапии.
Я не буду вдаваться в подробности истории, определений или подробных объяснений этого направления психотерапии, но мне нравится его внимание к поведению в реальной жизни. Цель ACT – не облегчить симптомы пациентов, а помочь им научиться жить и действовать в соответствии со своими ценностями даже во времена боли и тревоги.
– Я хочу сделать это
– Сделай это
– Но это страшно
– Пугать
Этот диалог отлично суммирует ACT в одном предложении. Это звучит так легко и просто. Но, конечно, это слишком упрощенная модель.
Давайте посмотрим немного глубже.
ACT описывает шесть процессов психологической гибкости:
1) Путешествие/разлука
С точки зрения ACT не столь важно содержание мыслей, сколько степень связи между людьми и мыслями. Например, вы можете избегать публичных выступлений, потому что думаете: «Я не могу выступать публично, надо мной будут смеяться». Или вы можете иметь ту же идею, относиться к ней как к мысли и регулярно говорить о ней публично.
2) Наблюдайте за собой
Этот процесс представляет собой гибкое восприятие самого себя. Вы можете видеть себя только в одном качестве, например: «Я человек, который всегда помогает другим», и вы можете действовать в соответствии с этим во многих аспектах своей жизни. Альтернативно, они могут развивать гибкое самосознание и регулировать свое поведение в соответствии с условиями окружающей среды.
3) Принятие опыта
Процесс принятия относится к открытому принятию внутреннего опыта таким, какой он есть. Например: “Я чувствую себя неуверенно и злюсь на себя. Сколько раз я могу прокручивать в голове одно и то же?! Я хочу, чтобы это ушло раз и навсегда!” – здесь может быть конфликт внутреннего переживания и избегания видимый. Или другой пример: «Я чувствую тревогу, мой мозг генерирует образы тревоги, и я чувствую напряжение в груди. Я осознаю это и могу дать себе достаточно места». Этот пример: Речь идет об открытости и принятии.
4) Здесь и сейчас
Речь идет о контакте с настоящим моментом. Ваши мысли, чувства, ощущения и контакт с окружающей средой.
5) Ценности
Ценность как вектор направления дальнейших действий. «Каким человеком я хочу быть?» Это один из вопросов, который раскрывает наши жизненные ценности.
6) Последовательное поведение
Цели и задачи устанавливаются в соответствии с ценностями, и постепенно выполняется запланированный план.
Обратите внимание, что эти процессы перекрывают друг друга. А в терапии нет строгого порядка, с каких процессов начинать или какие самые важные.
—
С 1986 года по настоящее время было проведено 1099 рандомизированных клинических исследований АКТ. Были изучены тревога, депрессия, хроническая боль, различные психические и физические заболевания, а также другие сложные профессии.
—
Что вы думаете об основных идеях ACT и знаете ли вы об этом направлении?
- Хотите связаться со мной?
