Клара Муцци в своей книге «Пограничные тела: терапия регуляции аффекта при расстройствах личности» пишет о трех уровнях травмы — шоковой травме, реляционной травме и коллективной травме. Шоковая травма относится к конкретному шоковому событию, реляционная травма возникает при токсичных отношениях с эмоциональным или физическим насилием, обычно детско-родительским, где нет выхода, а коллективная травма – о насилии в отношении большой группы людей, примером может служить война, геноцид. По степени тяжести и возможности выздоровления коллективная травма считается самой серьезной, ее особенностью является то, что она передается из поколения в поколение, часто «охватывая» тех, кто, казалось бы, далек от нее, кто во многом не принимал непосредственного участия с тех пор прошло, но в памяти, в клетках, в ДНК еще есть информация о травме, и непрожитый опыт, невыраженные чувства и поведение могут вернуться к потомкам.
Что происходит во время травмы?
Проще говоря, организм входит в состояние выживания, основная цель – выжить в экстремальных условиях, поэтому функции мозга и нервной системы отключаются, что может замедлять работу и мешать выживанию. Реакции может быть две – “борьба-бегство”, и тогда вырабатывается адреналин, чтобы у организма были силы спастись или бороться, или реакция “замирания”, когда человек уходит в диссоциацию, кажется, что сознания нет момент, когда происходит травмирующее событие. При таких реакциях меняется восприятие, отключаются «лишние» каналы, не участвующие в выживании, зрение становится черно-белым, без деталей может быть «туннельное зрение», отключаются эмоции, главное выжить. Люди в состоянии шока могут неосознанно вести себя неадекватно, говорить странные вещи и не слышать и не видеть.
После того как человек оказывается в безопасности, механизм психики таков, что он пытается восстановить полноту произошедшего, и тогда появляется реакция на травму в виде флешбеков, неожиданных диссоциаций и ночных кошмаров. И здесь важно помочь справиться с травмой максимально мягко, не ломая естественные защитные силы психики и не переходя в ретравматизацию.
В коллективную психотравму могут быть вовлечены несколько поколений, и это наиболее сложный уровень травмы, поскольку воспоминания о ней практически недоступны потомкам, здесь можно полагаться только на ощущения, чувства, поведенческие импульсы, возникающие спонтанно и странным образом возможно, какие-нибудь истории или информация от старших родственников.
К сожалению, наша история полна трагических событий, и даже если мы или наши старшие родственники не были непосредственно причастны к этим событиям, может произойти травма свидетеля, причем речь идет также о беззащитности, бессилии и неспособности что-то сделать.
Теперь, когда вы уже знаете о механизмах сохранения, активируемых организмом, вам будет легче понять, как действовать. Если сама ситуация еще не закончилась, помните, самое главное – выжить! Поэтому мышления, рассуждения и чувства в данном случае нет! Сохраните это на потом. Если травмирующая ситуация или событие продолжается, самое главное — сосредоточить все свои усилия на выходе из нее! А это значит, беги или сражайся, и позволь своему удивительному телу действовать так, как оно хочет, ведь наши тела приспособлены выживать даже в самых экстремальных ситуациях! Просто доверьтесь себе и Вселенной.
Не бойтесь и не стесняйтесь просить о помощи, приносите все, что может вам помочь, даже если это кажется странным и не совсем нормальным.
В этой ненормальной ситуации травмы все ваши действия, мысли, чувства и действия совершенно нормальны!
Это применимо ко всем уровням травмы – шоку, травме отношений и коллективной травме.
Следовательно, чтобы помочь себе, вам необходимо выйти или хотя бы дистанцироваться от шоковой ситуации, от абьюзивного отношения и отойти от коллективной жизни и ретравматизации, если такое происходит в вашей жизни.
Не думайте, что вы оставляете после себя что-то очень важное и ценное – пережив ситуацию и отреагировав на нее, вы можете «вернуться» за тем ресурсом, который там останется. Но только после того, как вы будете к этому готовы. Восстановление после этого может потребовать времени и усилий.
«Хорошо поговорить об этом, если у вас есть время и вы можете быть в безопасности», — говорите вы. И вы будете абсолютно правы. Травма — это всегда внезапное событие, к которому невозможно подготовиться, это то, что приходит и меняет вашу жизнь до и после. А то, что происходит в самом событии, может отразиться на долгое время и изменить личность, психику, отношения и восприятие мира в целом. В момент травмы контроль полностью теряется, поэтому важно найти то, что поможет его вернуть и стать защитой. И здесь не важно, что правильно, а что нет. Мозг воспринимает фантазию так же, как реальность, поэтому даже если вы, например, построите воображаемую защитную стену, организму будет легче найти ресурсы для выживания. Даже в момент самой травмы мы ищем ресурсы, находим защиту там, где это возможно, и благодарим свой организм за реакцию!
Я бы добавил, что это то, что происходит, и это объективные факторы травмы, и это то, как она воспринимается (субъективные факторы). Оба фактора влияют на степень травматизации, поэтому так важно задействовать свои внутренние ресурсы! Очень часто в самом событии появляется какой-то поворот – например, человек хочет убежать, но не может, и тогда с одной стороны появляется движение, а с другой – неподвижность, невозможность это сделать, на с одной стороны – перевозбуждение, с другой – отсутствие эмоций, избегание.
Если произошло шоковое событие, что можно предложить в качестве помощи:
– Обеспечить безопасность и защиту, медицинское обеспечение;
– Обеспечить удовлетворение основных потребностей (еда, питье, одежда);
– дистанцироваться от места происшествия;
– Предоставить информацию о происшествии (что произошло, что пережил человек);
– Восстановить контакты с близкими и родственниками, найти информацию об их состоянии;
– Если человек сильно переживает за других, верните внимание на себя (заботьтесь о себе здесь и сейчас);
– Постарайтесь вернуть себе внутреннее равновесие и ответственность только за свою жизнь.
– Предложите начать заниматься малыми делами, чем-то, что человек может сделать сам – принести что-то, выполнить небольшое поручение – чем-то, что поможет ему медленно вернуться к нормальным действиям;
– Закрепить навыки самообслуживания.
И только когда время прошло и до мероприятия осталась физическая и временная дистанция, можно работать над восстановлением после травмы.
Продолжение о том, как вернуть человека в стабильное состояние, в следующей статье.
- Хотите связаться со мной?
