Диагноз пограничного расстройства личности (ПРЛ) – непростая задача, но ее можно лечить. Вопреки преобладающему мнению, до недавнего времени господствовавшему среди психологов и психиатров всего мира, о том, что расстройства личности не поддаются лечению, последние исследования показывают, что это совсем не так. По обновленным данным, 50% людей с ПРЛ избавляются от этого заболевания после двух лет успешной психотерапии. При этом 80% из них достигают полного выздоровления через десять лет. Это, безусловно, дает надежду миллионам людей во всем мире, для которых диагноз ПРЛ – не пустая строка случайных букв.
Тем не менее, несмотря на столь оптимистичные данные, не следует забывать, что процесс психотерапии вряд ли будет простым, и на пути человека с ПРЛ (как и его психотерапевта/психолога) возникнет множество препятствий, которые будут необходимы для преодоления состояния для успешного восстановления.
Как показывает моя практика (и практика моих коллег), одним из многих препятствий в работе с ПРЛ является неспособность клиента долго концентрироваться на информации. Подозреваю, что эта проблема связана, помимо прочего, с постоянными перепадами настроения и эмоциональными горками, через которые проходят люди с ПРЛ, а также с постоянной тревогой о будущем и бесконечным «пережевыванием» прошлых событий в голове. Поэтому я решил собрать 10 полезных советов о том, что важно помнить и о чем следует забыть, если вам поставили диагноз ПРЛ, чтобы использовать их на начальных этапах лечения:
- Помнить
Дело в том, что сон – это не просто развлечение ночью, а самая важная и необходимая составляющая здоровья человека. Если нормальный человек может время от времени сдаваться и пренебрегать этой реальностью, то человек с ПРЛ может отлично справиться и стать настоящим помощником, делая его гораздо менее эмоционально уязвимым!
- Забывать
О своих старых рефлекторных реакциях. Эмоциональная реактивность – не ваш лучший друг, если в вашей жизни есть какие-то трудности. Допустим, вы поругались с кем-то из близких. Старая привычка вызовет у вас желание в ярости напасть на человека, расстаться, прибегнуть к алкоголю или причинить себе вред. Однако вы сами понимаете, что такое поведение не является адаптивным и зачастую приводит к усложнению ситуации. Конечно, когда эмоции на высоте, сделать это не так-то просто, и следующий пункт вам в этом поможет.
- Помнить
Что у вас есть кнопка «пауза» или «стоп», которую вам приходится нажимать каждый раз, прежде чем что-то сказать или сделать. Помните, что 99% ситуаций в нашей жизни не требуют немедленного реагирования. Неправильная интерпретация этих событий заставляет нас реагировать немедленно. Поэтому мы делаем глубокий вдох и говорим себе: «Стоп»! Должен ли я реагировать сейчас? Или это может подождать?»
- Забывать
Об алкоголе и всех изменяющих сознание веществах, которые так часто употребляют люди с ПРЛ как способ «убежать» от реальности и облегчить боль. К сожалению, их помощь в решении этой проблемы очень кратковременна, но эффект будет прямо противоположным: плохой сон, раздражительность и, как следствие, снова эмоциональная ранимость!
- Помнить
О необходимости практиковать радикальное принятие. Это означает непредвзятое, безэмоциональное, полное принятие ситуации, в которой вы находитесь. Это не означает, что вы одобряете или готовы принять происходящее. Но простое принятие фактов поможет уменьшить страдания и устранить ненужную тревогу. Парадоксально, но неприятие того, что с вами происходит, только усугубляет проблему, заставляя вас тратить энергию напрасно. Это может показаться странным, но чтобы что-то изменить, нужно сначала принять тот факт, что это вам не нравится. Например, если вам не нравится район, в котором вы живете, сначала вам придется признать, что он вам не нравится. Без этого этапа вы вряд ли когда-нибудь выйдете из него.
- Забывать
О сравнении себя с другими людьми и о том, что ты «недостаточно хорош/правилен» или тебе не хватает какого-то идеала! Проблема в том, что сравнение себя с другими – это верный путь в никуда. Каждый человек может быть в чем-то более успешным, а в чем-то меньшим, и любое сравнение – вещь крайне субъективная, потому что у нас нет аппарата для измерения характеристик человека. Не сбрасывайте со счетов свои хорошие навыки, способности и черты характера. Каждому есть чем гордиться, и вы не исключение!
- Помнить
Что наличие смысла в жизни – самое мощное оружие против всех невзгод, возникающих в жизни. Как тут не вспомнить слова великого Ф. Ницше (которые позже использовал в своих произведениях не менее великий Виктор Франкл): «человек может вынести любое КАК, если знает ПОЧЕМУ». Проведите «ревизию» своих ценностей. Вспомните, что приносит истинную радость в вашу жизнь и наполняет ее смыслом. От простого хобби и спорта до помощи другим людям или бездомным животным. Ну а если вам кажется, что ваша жизнь бессмысленна, то самое время придумать смысл для себя, а точнее парного, ведь тогда у вас появится повод просыпаться утром и вставать с постели в любая погода! Помните, что ваши ценности — это путеводные звезды, которые всегда подскажут вам, что вы движетесь в правильном направлении.
- Забывать
О том, что нормальную жизнь нужно заслужить болью, испытаниями и самобичеванием. Самонаказание – коварная ловушка! Если вы думаете, что, испытав «достаточное» количество боли и страданий, у вас появятся законные причины чувствовать себя хорошо, то поздравляю: вы попали! Человеческая психика устроена совершенно по-другому. Если вы будете постоянно стыдить кого-то за то, что он сделал неправильно, и бесконечно напоминать ему об этом, все, что вы добьетесь, это то, что человек, вероятно, мысленно «застрянет» в негативном поведении и начнет верить, что он или она действительно плохой. В результате не повысится ни уверенность в себе, ни мотивация делать что-то по-новому. Именно поэтому всякий раз, когда мы чувствуем, что сделали что-то не так, мы делаем паузу, принимаем ошибку, делаем выводы и идем дальше!
- Помнить
О доброте и сострадании к себе. Поначалу многие пациенты воспринимают идею самосострадания в штыки. Потому что они думают, что дело в жалости к себе. Однако это совершенно разные вещи! Чтобы отличить жалость от сострадания к себе, я всегда привожу своим клиентам такой пример: представьте, что ваш друг, или ваш ребенок, или просто человек, которого вы любите, находится в трудной ситуации. Поддержите ли вы его или начнете критиковать и обвинять во всех смертных грехах, чтобы прикончить его? Конечно, любой здравомыслящий человек постарается поддержать и подбодрить попавшую в беду сторону. Так почему бы тебе не сделать это с собой? Где самодостаточность, хочу спросить? Или ваш друг, ребенок или любимый человек достоин поддержки, а вы нет? Это напоминает мне ментальную ловушку «двойных стандартов», когда отношение к себе и к другим в одних и тех же отношениях кардинально различается. Но насколько это оправдано?
Однако не следует путать самосострадание со своеволием и распущенностью. Опять же, хороший пример вам пригодится. Допустим, ваш ребенок отказывается идти в школу только потому, что не хочет. Присоединитесь ли вы и поддержите его шутовство с утра до ночи? Я так не думаю. Став взрослым, вы прекрасно понимаете, что такое поведение в долгосрочной перспективе приведет к разрушительным последствиям. Отсюда вывод: самосострадание может быть суровым. Именно поэтому при должном уровне самосознания мы не стремимся ради сиюминутного удовольствия злоупотреблять беспокойным образом жизни, а понимаем все преимущества и недостатки безответственного гедонизма. Итак, в следующий раз, когда вы подумаете: «Что во мне такого хорошего?» и ваш ПРЛ говорит «Ничего», попробуйте относиться к себе как к этому ребенку, другу или родственнику, с добротой и уважением. Помните, что если вы постоянно подпитываете свои негативные мысли, рано или поздно хорошим мыслям просто не останется места. Это все равно что постоянно кормить своего кота и однажды обнаружить, что он стал невероятно большим, и снова и снова просит еды. Перестаньте «кормить» негативные мысли!
- Забывать
О реальности, искаженной БРЛ! Помните, что линзы ПРЛ серьезно искажают восприятие окружающего мира. Жизнь – это целая череда красок и оттенков. Не спешите упрощать все вокруг до черно-белого!
Удачи и помните: диагноз ПРЛ – это не смертный приговор!
Евгений Орлов
Медицинский психолог. КПТ-терапевт
- Хотите связаться со мной?
