В 1998 году Рой Баумайстер, американский социальный психолог, исследователь самоконтроля, силы воли и мотивации, провел интересный эксперимент. Испытуемым сообщили, что я буду изучать их вкусовые предпочтения, и попросили прийти на исследование голодными. Испытуемые так и сделали. Их разделили на две группы. И тогда в комнату, где ждали начала исследования, принесли 2 большие тарелки. На одной тарелке лежало ароматное сдобное печенье с шоколадной крошкой, а на другой — редис. Испытуемым сказали, что только участники первой группы могли есть печенье, а участники второй группы могли есть редис. При этом экспериментаторы зафиксировали, насколько «жадно» смотрели на печенье многие участники другой группы. После такого «перекуса» испытуемые приглашались в комнату, где им предлагалось решить неразрешимую головоломку (конечно, не говоря о том, что она неразрешима). Фактически целью исследования было определить (подсчитать) период времени, в течение которого участники «не сдаются». Причем по результатам эксперимента время на решение загадки у участников первой группы составило в среднем 19 минут, а у участников второй группы – всего 8 минут (то есть более чем в 2 раза меньше).)). На основании этого исследования Баумайстер и его коллеги пришли к выводу: Причина в том, что «дегустаторы» редиса на протяжении всего эксперимента подавляли искушение попробовать печенье, и поэтому их сила воли была истощена. У них меньше энергии, чтобы предпринимать больше попыток решить головоломку, то есть заставить себя «работать». («они устали бороться сами с собой”)
И это не единственный эксперимент, проведенный Баумайстером, подтверждающий его идею о том, что для управления действиями используются те же ресурсы, что и для самоконтроля. И доступ к этим ресурсам ограничен: «.каждый из нас обладает определенным запасом воли и дисциплины, который используется, когда мы совершаем ЛЮБОЕ действие, требующее сознательного самоконтроля, будь то сопротивление желанию съесть печенье, решение головоломки, или что-то еще. Все формы контроля вытеснены из общего ресурса, который весьма ограничен и быстро истощается» (Рой Баумайстер).
Вот почему, например, диеты неэффективны – соблюдение диеты требует постоянного подавления инстинктов, сиюминутных желаний и насущных потребностей. А это требует неусыпного самоконтроля, из-за чего люди, сидящие на диете, хуже справляются с задачами, требующими высокой вовлеченности и концентрации и часто «срываются» на чем-нибудь вкусненьком. Особенно после ошибок!) В результате 95 процентов людей возвращают прежний вес или даже превышают его.
Более того, любой неконтролируемый стресс, например, длительное общение с неприятным коллегой, встречи с постоянно недовольным начальником, слишком шумными соседями, приводит к упадку сил и в других сферах, на первый взгляд никак не связанных между собой. Например, такому человеку легче «слететь» с одной и той же диеты, вернуться к курению, перестать ходить в спортзал, что в свою очередь приводит к снижению эффективности в работе и приводит к прокрастинации. А причина в том, что человек вынужден постоянно ограничивать себя, контролировать себя, свои чувства и действия, даже подавлять свои чувства.
Баумайстер сравнил самоконтроль с мышцей: самоконтроль подобен мышце во время тренировки с отягощениями. И как мышца, долгое время напряженная, не может поддерживать это напряжение постоянно и для работы нуждается в отдыхе, так и с самоконтролем: Напряжение должно постоянно чередоваться с расслаблением. И решением этой проблемы может стать преобразование ряда наших действий из сознательных в бессознательные (бессознательные) автоматические действия.
Ведь ни для кого не секрет, что около 95 процентов наших действий продиктованы нашими привычками = то есть бессознательными реакциями на воздействия окружающей среды. И мы очень часто действуем автоматически, а не сознательно (намеренно).
Да, сейчас есть тенденция к осознанности. (не кидайтесь в меня “тапками”! Я работаю психологом! Я за осознанность! Но….) Всегда ли осознанность необходима? В том, что все? и это всегда? Ведь наша готовность терпеть временные неудобства или преодолевать искушения часто требует от нас подавления инстинктов, сиюминутных желаний и насущных потребностей. И на протяжении дня мы постоянно сталкиваемся с выбором – особенно, когда речь идет о еде, алкоголе, физической активности, текущих делах (дома и на работе). И постоянно ничего не делая, мы «заставляем» себя искать причину ничего не делать. Нужны причины, аргументы – причины! И такая причина всегда находится – например, кто хочет пойти погулять в 11 вечера, или отказаться от пирога, или встать в 6.00 вместо 6.30 на зарядку. Но тут наш мозг лукавит по отношению к нам и показывает лишь свои выдающиеся познавательные способности!! Ты знаешь, что я имею в виду? Мозг (и нервная система) работает по принципу экономии ресурсов, и поэтому умственные (когнитивные) способности помогают нашему мозгу «объяснить» нам причины, по которым нам не следует идти гулять в 11 часов, почему мы можно съесть пирог и поспать до 6.30. Мозг очень хорошо умеет «думать» — ничего не делать, не менять и, следовательно, не напрягаться.
Секретное решение – привычки!! Нам легче делать то, что привычно. Нам легче делать то, что мы хорошо знаем. Нам легче делать то, что мы делаем часто. Нам легче сделать то, о чем не надо думать и не надо объяснять, зачем и зачем мы это делаем. Это особенно полезно во время стресса; Алгоритм позволяет торговать эффективно. И таким алгоритмом нашей жизни будут для нас ритуалы. Или, другими словами, автоматизированные действия, Или, другими словами, здоровые привычки.
В свете этого мы теперь понимаем, почему 25 процентов людей отказываются от своих новогодних обещаний в течение недели после Нового года. За свою жизнь люди дают подобные обещания не менее 10 раз, но зачастую это ни к чему не приводит. Ведь остальные 60 процентов людей через полгода их полностью забывают!
А моя статья – это теоретическая подготовка к тому, чтобы с вами такого не произошло.
А в следующих статьях я вернусь к теме сознания, объясню, почему цели должны быть без «нет» (и это касается не только подсознания), и расскажу, как начать действовать и перестать откладывать дела на потом.
Друзья мои, вам интересно?
Так что – увидимся позже !
- Хотите связаться со мной?
