Различные факторы могут привести к депрессии, большинство из которых имеют специфическую подоплеку и могут быть неочевидными.
Депрессия может возникнуть в результате психологической травмы, выгорания, подавленных переживаний и эмоций, приобретенного поведения и избегания. И вы не всегда можете сразу понять, что состояние, которое вы испытываете, – это не просто упадок сил или настроения, а депрессия.
Вы можете распознать депрессивный эпизод или длительную стойкую депрессию по определенным признакам.
1. Очень низкий уровень энергии.
При этом время сна увеличивается преимущественно в течение дня. В этом случае снижение уровня энергии сопровождается соответствующим эмоциональным фоном, таким как безразличие ко всему, грусть, меланхолия, меланхолия, отсутствие эмоций. Возникает чувство подавленности, беспомощности и бессмысленности действий и усилий, как будто что-то приближается. После того как вы исключите такие инвалидизирующие факторы, как дефицит микроэлементов или соматическое заболевание, вам потребуется лечение у психотерапевта.
2. Пренебрежение гигиеной.
Если даже принятие душа стало для вас сложным ритуалом, требующим усилий, это довольно тревожный знак. Скопление грязи и сажи в помещениях, где вы живете и проводите большую часть своего времени, также может быть признаком пренебрежения к себе из-за депрессии. Могут быть более серьезные причины того, что вы считаете ленью.
3. Избегайте контакта с людьми.
Часто это воспринимается как изнуряющий фактор, поэтому мы сознательно отказываемся от общения. Даже формальный диалог становится затруднительным, когда ощущение общения с окружающими оставляет лишь негативный осадок и ощущение пустоты. Кроме того, об этом можете знать только вы, поскольку другие могут не знать о ваших усилиях по общению.
4. Ухудшение зависимости.
Особое стремление к алкоголю, курению или регулярному перееданию также может быть признаком депрессии, а по специфичным для вас причинам вы можете воспринимать это как усталость. Зависимость от химических веществ может иметь негативные последствия, которые могут усугубить депрессию.
Как я могу вылечить депрессию?
1. Пожалуйста, отдохните.
Если накопившаяся усталость приводит к выгоранию, в некоторых случаях вы можете временно взять отпуск по болезни и поспать очень долго, не чувствуя вины, беспокойства и не критикуя себя за то, что хотите больше спать.
2. Попросите о помощи.
Это особенно верно, если причиной ваших симптомов является ситуация, которую вам трудно понять или решить, как действовать. В зависимости от того, какая проблема вам «под рукой», вы можете получить самую разную помощь, чем на интернет-форумах для конкретных людей и социальных структур.
3. Избегайте алкоголя и изоляции.
Понимание того, что это не решит ситуацию, а только усугубит ее, поможет вам справиться с негативными эмоциями и искать другие способы помочь себе в сложившейся ситуации.
Депрессия является довольно серьезным состоянием и требует помощи и поддержки. Осведомленность о депрессии и методах самопомощи – первый и очень важный шаг в преодолении и выходе из этого состояния.
Спасибо, психолог Ольга Бычкова!
- Хотите связаться со мной?
