В каком баре вы находитесь? Какое высказывание больше всего о вас? А может быть, ни то, ни другое, давайте поглубже?
Свой марафон психологического контента я решила начать с постов о релаксации, потому что если у вас нет сил, все остальное не имеет особого смысла, у вас просто не будет сил на важные изменения. и это большая вероятность, что вы прочтете ее, получите удовольствие, и в вашей жизни ничего не изменится.
Итак, поговорим на тему релаксации
это набор «чудесных» высказываний:
– отдых – это смена деятельности;
– если тебе нравится то, что ты делаешь, отдых тебе не нужен;
– мы отдохнем на том свете;
– нет времени на отдых;
– отдыхать грех;
– надо сначала. заработать/купить дачу/закрыть ипотеку/погасить кредит/воспитать ребенка/успеть сделать 1,2,3/поставить сюда свои…
БРЕД! Всем нужен отдых. Точка.
Если вам трудно отдыхать – вы чувствуете вину и вините себя за это – это проблема, и серьезная проблема.
Как вам такая идея – “Не отдыхать крайне безответственно. Отдых должен быть систематическим и встроенным в график”?
На самом деле у людей сегодня большие проблемы с отдыхом… Многие просто не знают, что это такое.. они думают, что активные вечеринки, или вечер с бокалом вина или просмотром сериала – это и есть отдых..
Но без настоящего качественного отдыха не будет счастья, работы, денег в достаточном количестве, а иногда и денег как таковых, удовлетворения, здоровья – НИЧЕГО НЕ ПРОИЗОЙДЕТ без отдыха (как бы это ни было печально, но факт).
Потому что – сил у тебя не будет. и скорее всего будет повышенная тревожность, тревожные расстройства, потом панические атаки, депрессивные состояния, выгорание могут развиться до такой степени – что ты возненавидишь даже любимую работу и просто не сможешь идти вернемся к этому. Когда люди просто себя загнали и уничтожили, страшно работать так, что не хочется жить.
Чтобы быть здоровым, нужны силы. А силы приходят не только от новых впечатлений… Сна как отдыха тоже не хватает!
И вообще, здесь большой вопрос – у кого этот здоровый, полноценный сон? Когда ты высыпаешься, а утром действительно бодр и здоров без допингов в виде кофе и т.п.?
ТАК ЧТО ТАКОЕ КАЧЕСТВЕННЫЙ ОТДЫХ?
Первое, с чего я начну, это то, что вам нужно восстановить ДВА ТИПА СИЛ:
– умственный (означает отдых без умственной деятельности).
Когда вы получаете новую информацию, смотрите обучающие программы, читаете статьи и профессиональные книги – это не релаксация, это тоже состояние какого-то напряжения и активности мозга;
просмотр соцсетей, фильмов ужасов, жанров триллера, криминала, детектива – тоже не про отдых. Экран вообще раздражает и к отдыху не имеет никакого отношения.
– физические и физические силы восстанавливаются гораздо быстрее, чем душевные, надолго я здесь не останусь.
Во-вторых, есть досуг-развлечение – активное, после которого, как правило, говорят, что нужно больше отдыха… И они правы, он им очень нужен.
Чем активнее ваш мозг и физическая активность, тем больше вам нужен ПАССИВНЫЙ отдых. Отдых – это спокойствие и отсутствие активности.
В-третьих, тот, кто хорошо отдыхает, хорошо работает.
Отдых не нужно зарабатывать — это должна быть четкая система, встроенная в вашу жизнь и график.
Не зря сейчас в инфосообществе популярно, что после больших запусков эксперты (блогеры) обязательно планируют суперпассивный отпуск где-нибудь типа Мальдив, чтобы просто поваляться и ничего не делать.
Это на самом деле то, что помогает вам зарабатывать большие деньги. Наш мозг тоже «домашнее животное”:
1 – ему нужен «ништяк» – понимание того, почему ему теперь придется много работать;
2 – четкое понимание, и подтвержденный жизненный факт, что после того, как он получит и хорошее дело, и полноценный отдых – то есть после максимальной активности будет настоящий отдых, где организм восстановит потраченные силы и ресурсы.
К сожалению, без этих двух пунктов вряд ли вам удастся добиться больших побед, а тем более повторить их..
Когда возникают форс-мажорные и чрезвычайные ситуации, ваша задача – еще больше отдыхать. Ну не может человек пахать без отдыха.. Хотя может, конечно, только тогда, зачем ему эти деньги – тратить их на свое здоровье, а не на массаж и спа, а в необходимом формате – раз уж он был разрушен по пути.
Опять же, когда вы находитесь в пике активности, очень важно это осознавать. И подумайте об этом заранее:
– как вы организуете свою жизнь так, чтобы компенсировать пиковые усилия, не впадая в нервные срывы, выгорание и истощение;
– как ты будешь восстанавливаться потом.
ОТДЫХ ДОЛЖЕН БЫТЬ СИСТЕМНЫМ
В течение года бывают периоды, когда мы работаем более интенсивно или менее интенсивно. Как и периоды работы, периоды отдыха должны быть запланированы в соответствии с рабочей нагрузкой – маленькие, короткие, длинные.
Рекомендации:
Отдыхаем 4 раза.
Раз в день некоторое восстановление (выйти на улицу без гаджетов, прилечь, тихая медитация для расслабления, медленно выпить чай и посмотреть в окно);
Раз в неделю – день полноценного отдыха (минимальное количество гаджетов, а лучше вообще без них, релакс, прогулки и т д.);
Раз в месяц – 2-3 дня (отлично, если есть возможность сменить ситуацию – выехать на природу, в другой город);
Раз в год необходим длительный отдых, не менее 2-3 недель; в идеале и по результатам исследований рекомендуется в общей сложности 40 дней непрерывного отдыха, за это время организм может полностью восстановиться.
🟡 Подумайте, как вы сейчас отдыхаете.
Помните, что употребление алкоголя – это не то же самое, что расслабление, алкоголь/химикаты, кстати, являются одними из самых сильных депрессантов, они лишь создают иллюзию расслабления – но это не расслабление.
залипание в соцсетях/просмотр сериалов 24/7/зависание – это уже результат системного НЕ отдыха
Итак, как выглядит ваш отпуск? И есть ли он в вашей жизни?
Вы можете записаться как на личную, так и на онлайн-консультацию:
В телеграмме https://t.me/arhipova_psyholog
Или в WhatsApp по телефону +7 (964) 966-90-43
Меня можно найти в ВК по этой ссылке https://vk.com/arhipova_pro
- Хотите связаться со мной?
