Также о границах. Установление и поддержание границ является необходимым условием для полноценной и здоровой жизни. Мы привыкли к тому, что границы всегда касаются других людей, семьи, партнеров, детей, друзей, коллег. Но в нашей системе взаимоотношений есть еще один важный человек, для которого нам необходимо установить границы: мы сами.
Я тот человек, который больше всего не может сказать «нет». Мы не одиноки в этом. Каждый из нас сталкивается с тем, как сложно ограничить себя.
Какую цену мы платим, когда не говорим себе «нет»? Наши действия становятся менее целенаправленными, усиливается самокритика, появляются чувства беспомощности и бессилия, появляется тревожность, возрастает неудовлетворенность жизнью в целом.
Установление себе границ может быть воспринято как признак грубости, требовательности и резкости по отношению к себе. Но на самом деле здоровый самоконтроль – это способность позаботиться о себе во многих сферах своей жизни. Самоконтроль – это мягкое, но твердое требование к себе в отношении своих действий или бездействия.
Насколько важен самоконтроль.
– Мы заботимся о финансах. Мы говорим «нет» импульсивным покупкам, чрезмерным тратам, превышающим пределы доходов, кредитам и долгам. И мы строим финансовую подушку безопасности, не отказывая себе в покупке важных вещей, необходимых нам для поддержания здоровья и полноценной жизни.
– Мы ценим свое время. Мы жалуемся на бесконечные телефонные разговоры, бесконечные мемы, социальные сети, просмотр сериалов, нагромождение работы без учета того, что в сутках всего 24 часа, чрезмерные обязательства перед другими.
– Мы заботимся о себе. Речь идет не о том, чтобы дарить щедрые подарки или баловать себя. Это состояние, в котором мы находимся, когда говорим «нет» вещам, которые нам не нравятся, общению, истощающему нашу энергию, недостатку полноценного отдыха, питания, сна, самокритике, самоосуждению и негативным мыслям о себе. Речь идет о том, чтобы заботиться о том, что вы думаете и говорите, не называйте себя обидными словами, не теряйтесь в размышлениях, не думайте катастрофически, не возлагайте на себя нереальных ожиданий и позволяйте себе совершать ошибки.
– Мы ценим себя в отношениях с другими. Мы говорим «нет» неуважению, манипуляциям, обвинениям и решению чужих проблем за свой счет. Мы устанавливаем границы для своих реакций. Когда я расстроен, я не кричу, не бью людей, не ломаю мебель и другие вещи. Мы впускаем в нашу жизнь только тех людей, которым доверяем, с которыми нам приятно общаться и с которыми нам комфортно.
Каждый день мы делаем выбор, который влияет на нашу жизнь, качество жизни и нас самих. Если мы регулярно пренебрегаем заботой о себе в виде установления границ, со временем это начинает влиять на наше отношение к себе и самооценку, формируя представление о себе как о человеке, который не может справиться с жизнью.
Как помочь себе установить границы.
Устанавливаем ли мы границы или нет, зависит от наших ценностей, того, что для нас важно, каким человеком я хочу быть и какие качества я хочу проявлять в себе и своей жизни.
Говорить себе «нет» — это навык. Это означает, что вам нужно потратить время, обратить внимание и предпринять решительные шаги для его тренировки и укрепления.
Первый и самый важный шаг — научиться распознавать, когда вы нарушаете свои границы. Это момент, когда ты понимаешь, что у тебя есть возможность сделать выбор и начать двигаться в желаемом направлении. Если вам удастся это осознать, подумайте – что я делаю сейчас и чем бы мне хотелось заниматься вместо этого?
Формируем дружелюбное и кооперативное отношение к себе. Мы учимся прощать себя, позволяем себе быть нерешительными и неуверенными в том, что правильно, экспериментировать и совершать ошибки, мириться с человеческим несовершенством.
Мы действуем решительно, основываясь на обещаниях, которые мы дали себе. Не пренебрегайте собой и не подводите себя. Спросите: «Как я могу выполнить это обещание?» И пожалуйста, сделайте все возможное, чтобы поддержать вас.
Хотя вы можете чувствовать себя некомфортно, устанавливая границы, стоит помнить, что вы можете продолжать следовать выбранному вами направлению, даже когда присутствуют неприятные мысли и чувства.
упражнение. Представьте, как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы установили здоровые границы и сказали себе «нет»?
Составьте список границ, которые вы хотите установить для себя. Нарисуйте три столбца:
- Запишите границы, которые важно установить.
- Запишите одно-два действия, которые помогут вам это сделать.
- Определите, что у вас отбирают и что вы теряете в результате несоблюдения своих границ.
Используйте это как свой план действий. Со временем ваши навыки улучшатся, и для защиты своих границ потребуется меньше усилий.
Примеры границ.
- Я отказываю себе в позднем просмотре телевизора, потому что завтра мне нужно рано вставать и важно чувствовать себя хорошо.
- Я отклоню любые приглашения, которые мне не интересны.
- Определите, сколько задач вы реально можете выполнить.
- Я отдыхаю, когда мое тело чувствует, что оно в этом нуждается.
- Вы позволяете себе испытывать любую эмоцию, не разделяя ее на хорошую или плохую.
- Оплачивайте счета вовремя и избегайте накопления долгов.
Установление границ может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным и уверенным в себе и своей жизни, что в долгосрочной перспективе может сделать вашу жизнь лучше.
- Хотите связаться со мной?
