Выгорание, стресс, кризисы – распространенные проблемы, психоэмоциональные перегрузки, сопровождающие жизненные ситуации, сопровождают практически каждого. Давайте разберемся, где и какую роль занимают эмоции.
Эмоции — это гибкие последовательности реакций, которые возникают, когда человек оценивает ситуацию как полную вызовов, проблем или возможностей.
А где они, как и почему формируются в нашей психике?
Человек оказывается в ситуации и что-то в ней воспринимает.
Например.
Двух сотрудников попросили выступить публично на работе.
И из этого формируется оценка ситуации.
Но причина кроется именно в самом восприятии ситуации.
Отсюда мы понимаем, что эмоции — это ответ на наше восприятие, на оценку себя в контексте, и эти эмоции уже порождают какое-то действие или бездействие.
Жалобы человека во время терапии часто связаны с чувствами или поведением.
Но теперь ты видишь, что это зависит от того, что ты подумал, как отреагировал и так далее
Это упрощенная диаграмма последовательности стимул-реакция.
У нас также могут быть мысли о таких мыслях, как:
Боже, о чем я думаю, почему я так думаю, так не должно быть.
И разочарование и тревога по этому поводу тоже.
Мысли о телесных реакциях, мысли о самих чувствах:
Я не могу этого вынести, это слишком для меня, это невыносимо…
Большой комплекс, соединенный между собой. И общее здесь то, что ситуация так или иначе оценивается – и дает эмоциональную реакцию.
Эмоциональные переживания имеют разную интенсивность.
От легкого до страстного состояния.
Сверхинтенсивные переживания и воздействия дезорганизуют человека на всех уровнях.
В терапии мы снижаем сверхинтенсивные и аффективные чувства до умеренных. Мы не можем их отключить, пока не изменим свое отношение и восприятие. Это то, что мы делаем в когнитивно-поведенческой терапии.
Бывает, что определенные глубоко укоренившиеся индивидуальные убеждения и установки делают эмоциональные переживания неприемлемыми. Например: запрет гнева, обесценивание печали, игнорирование обиды, запрет растерянности, избегание стыда.
При запрете на гнев, если человек запрещает себе злиться, вместо того, чтобы что-то сделать для изменения ситуации, он не обратит внимания на гнев – и он достигнет таких размеров, таких амплитуд, что его будет трудно контролировать. Это касается и других эмоций.
Рассмотрим некоторые базовые эмоции в функциональном состоянии. Гнев (неудовлетворенность) – указывает на то, что у человека были определенные ожидания, которые не оправдались, или были потребности, которые не удалось удовлетворить. Гнев также может быть «прикрытием» для других эмоций. Гнев призывает к действию, выяснению отношений, договариванию с кем-то, выходу из ситуации, изменению ситуации.
Живой гнев может предотвратить это. Мы не способны к диалогу, потому что разум настолько подавляющий, что его трудно выразить словами.
Грусть (печаль) – возникает тогда, когда действительность заставляет нас потерять привычные представления о своей жизни, о себе, о способе действий. Например, смерть близкого человека, ссора с другом (я думала, что дружба = честность, но оказалось – не всегда).
Грусть помогает думать по-новому и формировать новые вещи.
Если амплитуда сверхамплитудная, то депрессия, отказ действовать, винить себя или других.
Страх (беспокойство). Страх – сверхамплитудное переживание, тревога – умеренное переживание.
Тревога помогает защитить/защитить человека от опасности. Подготовьтесь к ситуации.
Страх дезорганизует и мешает выстроить приемлемую логику действий.
Чувство вины и стыда. Они возникают тогда, когда есть какие-то убеждения-запреты или долженства (представления о том, как все должно быть) и человек их нарушил.
Изменить свое положение в обществе.
Яркий стыд мешает нам что-либо изменить в социальном взаимодействии.
Все эмоции необходимы, но сильные эмоции мешают нам действовать адекватно и адаптивно.
Важнейшее условие выхода из ситуации, не получив психологической травмы, – поделиться с кем-то своими чувствами и переживаниями и без страха прожить все ситуации. Когда рядом терапевт, возникает чувство безопасности.
Человек может чувствовать, что он не может справиться с этими переживаниями, что они его просто уносят. Но на это можно повлиять.
Постепенно осознавайте свои чувства и действия,
выяснить отношение к ситуациям, их вызвавшим,
мы придем к изменению этих отношений, к новому пониманию ситуации,
пределы восприятия расширятся –
и таким образом вы сможете быть более гибкими в жизни и спокойными.
- Хотите связаться со мной?
