Люди с тревогой о здоровье имеют дисфункциональные представления о здоровье и болезнях. Основные убеждения обычно формируются в раннем возрасте в результате лично значимого жизненного опыта. Это может быть проблема со здоровьем, диагноз болезни или смерть близкого человека из-за серьезного заболевания. Что бы ни случилось, этот опыт заставляет вас смотреть на здоровье и болезнь определенным образом.
Существует ряд основных убеждений, общих для людей с тревогой о здоровье, в том числе:
- Серьезные заболевания существуют повсюду.
- Диагноз любого заболевания зачастую является смертным приговором.
- Чтобы считаться здоровым, у вас должно быть на 100% отсутствие симптомов.
- Врач должен быть в состоянии объяснить все мои физические ощущения и симптомы.
- Мне приходится постоянно следить за тем, чтобы я не болел и не заболею.
- Я легко умираю от большинства болезней.
- Они не могут вынести мысли о том, что могут умереть, и им придется сделать все возможное, чтобы остаться в живых.
Как только вы разовьете эти основные убеждения, вы начнете процесс их укрепления. По сути, вы начинаете наблюдать за своим миром и окружением и обращать внимание на все доказательства, подтверждающие вашу систему убеждений. Возможно, вы обратили особое внимание на то, как любимый человек борется с болезнью. Возможно, вы читали о различных заболеваниях в Интернете или в медицинских книгах. Возможно, вы смотрели фильмы или читали книги о людях, борющихся с болезнью. В целом вы, вероятно, уделяли гораздо больше внимания историям о болезнях и смерти, чем всем людям и ситуациям вокруг вас, которые символизируют здоровье и благополучие.
В результате всего этого у вас сложился очень предвзятый и искаженный взгляд на здоровье и болезни. В мире, который вы для себя создали, все болеют и умирают. Дисфункциональные убеждения продолжают подкрепляться с течением времени, потому что они подкрепляются ежемесячно посредством избирательного внимания.
Дисфункциональные убеждения заставляют нас беспокоиться о болезнях и становиться более осторожными по отношению к своему телу. Осознание тела означает пристальное внимание ко всем вашим физическим ощущениям и симптомам. В результате такое избирательное внимание заставляет вас замечать больше симптомов.
Они ошибочно интерпретируют неопределенные или доброкачественные симптомы как указывающие на основную проблему со здоровьем. Поэтому мы представляем наихудший сценарий или предполагаем наихудший возможный исход для любого симптома, например, учащенного сердцебиения или начала сердечного приступа. Естественно, эти открытия усиливают тревогу, заставляя нас принимать меры предосторожности, например, чрезмерно проверять свое тело, чтобы уменьшить тревогу. Это еще больше усиливает дисфункциональные убеждения и запускает цикл заново.
Ключом к преодолению беспокойства о здоровье является прерывание этого дисфункционального процесса. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) нацелена на каждый из этих элементов. КПТ бросает вызов искаженному мышлению посредством сократического диалога и логических вопросов. КПТ фокусируется на обучении воздействию, чтобы улучшить толерантность к телесным ощущениям и сократить использование мер безопасности и избегания. КПТ также преобразует дисфункциональные основные убеждения в более точные и адаптивные убеждения.
Я всегда говорю своим клиентам, что проблемы со здоровьем можно преодолеть. Но это не произойдет в одночасье. Ключ в том, чтобы постепенно улучшать свои повседневные мысли и действия.
Запишитесь на онлайн-консультацию WhatsApp/Telegram/Skype
- Хотите связаться со мной?
