Если ваше настроение изменится, спросите себя, о чем я думал? Анализ поможет вам понять, что с вами произошло. Что-то, что меня огорчило, вызвало гнев, разочарование и агрессию, охватило меня.
Если мы были расстроены, чувствовали тревогу, обиду, раздражение, то мы думали и интерпретировали ситуацию так, что она вызывала определенные негативные эмоции.
Этот вопрос поможет вам увидеть свои негативные мысли, переживания и реакции. Проанализируйте свои чувства на начальном этапе.
Мы часто испытываем негативные эмоции вокруг подобных ситуаций, которые интерпретируем так, как мы привыкли. Иногда даже не задумываясь об этом.
Такой регулярный анализ поможет вам лучше понять себя. Увидьте искажения, которые вы используете уже долгое время.
Например, я чувствовал беспокойство, когда смотрел фильм и пил чай. Что было до этого чувства? О чем я только думал? Да, я видел, как в фильме студенту поставили плохую оценку за то, что он не ответил на экзамен. Я начала волноваться и в этот момент подумала, что 10 лет назад я провалила экзамен и завтра мне придется отчитываться перед начальником, и если я не справлюсь, то я почувствую себя глупо и мне будет стыдно. Я никчёмный (да-да, в жизни очень часто случаются такие ситуации, когда, казалось бы, незначительные вещи могут свести твоё настроение к нулю). и вместо того, чтобы сеять тревогу даже за день до отчёта, прекрати это сейчас. Да, экзамен я не сдал с первого раза, но учёбу всё равно доучил. И каждый раз я отправляю своему начальнику идеальный отчет. И я тоже доставлю его завтра. Я уже давно вырос и много раз сталкивался с такой ситуацией. Завтра тоже будет работать. Возможно, даже скорее всего, что вам не сразу удастся успокоиться за минуту, но планомерное возвращение к реальности фактов постепенно приведет к полному исчезновению негативной связи. Самое главное – последовательность и серьезность намерений.
Это работа. Попробуйте изменить свои реакции, ищите другую интерпретацию ситуаций и увидите мир в других красках. Работа сложная, но определенно эффективная. Помогите себе вырасти 🙏🏻
Частые перепады настроения, негативные интерпретации, способность видеть мир только в чёрном цвете – это то, над чем можно работать и изменить свою жизнь. Это системно, и мои клиенты успешно с этим справляются.
- Хотите связаться со мной?
