…”Моя мама постоянно меня критикует и обесценивает. Я очень плохо на это реагирую. Я пытался ей объяснить, но это было бесполезно! Она просто делает вид, что не слышит. Как можно защитить себя в такой ситуации?…”
💁♀️…”Такие вопросы часто возникают на моих консультациях. Тема токсичности в отношении общения с близкими поднимается очень часто. Давайте обсудим, как мы можем защитить себя от токсичных отношений?”
защитить себя от токсичного поведения близких может быть непросто, но есть несколько конкретных методов, которые помогут вам справиться с ситуацией.
Давайте рассмотрим основные приемы: 1. Установление границ:
Определите свои личные границы и настаивайте на их уважении. Постарайтесь в общении с близкими четко объяснить, какое поведение вы не готовы терпеть и чего вы от них ожидаете. Постарайтесь выразить свои потребности и границы уважительно, спокойно, но твердо.
2. Ограничьте время общения:
Если ваши близкие демонстрируют токсичное поведение, ограничьте время, которое вы проводите с ними. Найдите баланс между поддержанием отношений и защитой себя. Установите интервалы и назначьте время, когда вы готовы с ними общаться, а также время, когда вы предпочитаете побыть наедине с собой.
3. Повысьте свою уверенность:
Развивайте позитивное чувство собственного достоинства и уверенности. Работайте над повышением своей самооценки и заботой о собственных потребностях. Чем выше ваша самооценка, тем меньше вероятность того, что на вас повлияет токсичное поведение окружающих.
4. Использование «В сообщениях”:
Если вам нужно выразить недовольство или оставить отзыв, используйте «В сообщениях». Такой подход позволяет выразить свои чувства и потребности, не оскорбляя другого человека. Например, вместо того, чтобы говорить: «Перестань со мной так разговаривать!», скажите: «Мне больно, когда ты так говоришь”.
5. Научитесь уходить:
Сосредоточьтесь на своих реакциях и чувствах, а не на поведении других. Научитесь отступать и не втягивать себя в круговорот эмоций и конфликтов. Постарайтесь сохранять спокойствие и не реагировать на провокации.
6. Обращение за поддержкой и консультацией к специалисту:
Если токсичное поведение близких оказывает существенное влияние на ваше психическое и эмоциональное благополучие, обратитесь за поддержкой к близким друзьям, родственникам или специалисту (например, психологу или семейному терапевту). Они помогут вам понять ситуацию и разработать стратегии, чтобы справиться с ней соответствующим образом.
💁♀️…”Важно помнить, что вы имеете право на здоровые и уважительные отношения. Если все усилия не могут изменить ситуацию или если токсичное поведение становится физически или эмоционально опасным, рассмотрите возможность установления последствий для вашей безопасности и здоровья”.
👉Вы уже используете какую-либо из этих техник в своей жизни? Какой из них помогает лучше всего? Поделитесь в комментариях.
Буду рада видеть вас на своем телеграм-канале, где я рассматриваю клинические случаи, отвечаю на вопросы и делюсь новостями ❤️🙏.
Для регистрации вы можете зарегистрироваться на сайте YULDOC или по телефону +79262115086
- Хотите связаться со мной?
