Частый просмотр порнографии может привести к зависимости, которая всегда ухудшает качество жизни человека во многих сферах.
- Порнозависимость может указывать на глубокие психологические проблемы, которые мешают вам установить теплые, доверительные отношения с другими людьми.
- Просматривая порно, человек также может снизить интенсивность негативных эмоций, связанных с настоящим или прошлым.
Чтобы понять, что такое порнозависимость, нужно начать с определения «здоровой сексуальности».
Здоровая сексуальность требует эмпатического общения, при котором происходит гармоничный обмен чувствами. Здоровая сексуальность доставляет радость/удовлетворение обоим партнерам физически и морально.
Сексуальность становится нездоровой, когда человек:
- Стыдиться сексуальных желаний
- Считает, что сексуальные импульсы не поддаются контролю
- Использует партнера для сексуального удовлетворения без учета его желаний
- Совершает сексуальное насилие, чтобы показать свою силу
Все это может привести к порнозависимости. В конце концов, человеку просто сложно получить удовольствие от настоящего секса или даже заняться сексом самому, поэтому он выбирает более простой путь
Определите, как сильно просмотр порно влияет на вашу жизнь
Для этого вспомните все случаи, когда у вас были проблемы из-за этой зависимости. Вспомните, какой была ваша жизнь по интенсивности – до того, как появилось постоянное желание смотреть порно. Опишите, что вы хотите иметь в своей жизни, но не можете достичь этого сейчас.
Определите уровень своей зависимости
Если у человека есть зависимость, это свидетельствует об изменениях в мозге. То есть использовать зависимость как способ уйти от реальности или быстро получить удовольствие для мозга – распространенная привычка. Поэтому иногда зависимости заменяют друг друга.
Ответы на вопросы:
- Были ли вы когда-нибудь зависимы от алкоголя, сигарет, наркотиков, сладостей или видеоигр?
- Есть ли у вас зависимость от Интернета в целом?
- Страдают ли другие сферы вашей жизни из-за просмотра порнографии? Вы стали реже видеться с друзьями и семьей? Ухудшилось ли качество работы или обучения?
- Вас преследует чувство вины? Пытаетесь рационализировать просмотр порно?
- Испытываете ли вы эйфорию, когда смотрите порно?
- Продолжаете ли вы смотреть порно, даже если это доставляет вам неприятности?
- Есть ли у вас сексуальные проблемы с партнером?
- Вы с нетерпением ждете возможности снова посмотреть порно?
- Считаете ли вы неконтролируемым желание смотреть порно?
Для установления зависимости не обязательно, чтобы ответы на все вопросы были положительными. Речь идет о зависимости, даже если на 1-2 вопроса вы ответили утвердительно.
Опишите, чего вы хотите достичь в итоге
Возможно, вы хотите вообще перестать смотреть порно. В этом случае у вас будет одна стратегия борьбы с зависимостью. Или, может быть, вы просто хотите сократить количество просмотра порно, но не отказываться от него полностью? Тогда вам нужна другая стратегия.
Причины
Определить основные причины, повлиявшие на формирование зависимости.
- Какие сложные события или чувства заставили вас посмотреть порно?
- Какие чувства ты испытываешь, когда смотришь порно? Ведь вы зависите от этих чувств.
- Если вы чувствуете себя одиноким, это тоже может повлиять на формирование зависимости.
Например, с помощью порно можно бороться с симптомами депрессии, напряжения и тревоги.
Подумайте, как можно решить эти проблемы, не смотря порно. Вам будет легче справиться с этими тяжелыми чувствами, если вы обратитесь к психологу.
Учитесь преодолевать
Порнозависимость может указывать на проблемы, от которых вы бежите. Например, о проблемах в общении с противоположным полом, гневе, скуке.
- Определите, какие области вашей жизни нуждаются в доработке.
- Ставьте цели и пишите подробные планы по их достижению.
- Шаг за шагом приближайте исполнение своего заветного желания.
- Не сдавайтесь перед лицом неудачи. Вам важно набраться опыта преодоления.
Это не только поможет вам справиться с зависимостью, но и повысит вашу самооценку. Когда вы научитесь преодолевать, вы сможете впустить в свою жизнь больше возможностей и интересных событий. Это означает, что вам больше не нужно утолять жажду эмоций с помощью порнографии.
- Наполните свою жизнь интересными занятиями.
Одной из причин формирования порнозависимости является скука. Если вы смотрите порно только потому, что вам скучно, пришло время найти хобби, которое вам понравится. - Определите, насколько ваша жизнь насыщена общением с другими людьми и каково качество этого общения. Достаточно ли в вашей жизни людей, с которыми вы общаетесь тепло и доверительно?
- Если у вас нет друзей или романтического партнера, начните их искать. Изучите способы знакомиться и общаться, чаще гуляйте, заводите новые знакомства.
- Если у вас есть друзья, но вы не близки ни с одним из них, выберите того, с кем вы хотите улучшить качество своих отношений. Например, вы можете превратить друга в хорошего друга, если узнаете его поближе и откроетесь ему.
Постепенно сближайтесь, создавайте общее эмоциональное и информационное пространство. Когда вы с кем-то подружитесь, вы поймете, что давно скучали по дружбе. Потому что дружба дает такие же яркие чувства, как и влюбленность, но без проблем романтических отношений.
- Проводите больше времени с теми, кто хорошо к вам относится. Это может быть ваша семья или просто друзья. Когда человек чувствует, что у него много поддерживающих связей с другими людьми, ему легче справляться с проблемами. Человек – существо социальное. Поэтому ему необходимо одобрение общества.
К счастью, теперь вы можете выбирать, в каком сообществе вам нужно получить одобрение. Не соглашайтесь на границы тех, кто вас не понимает. Ищите единомышленников.
Начните прорабатывать детские травмы
Вы можете не знать, что у вас травма.
Но наличие зависимости означает, что часть вашей личности застряла в травмирующих событиях прошлого. Из-за этого страдает качество жизни в настоящем.
Исцелив психологическую травму, вы избавитесь от мощного канала истощения вашей жизненной энергии. Удивительно, но ваша жизнь автоматически начнет улучшаться и в других областях.
Советы, которые помогут вам контролировать просмотр порно:
- Ведите журнал вашего просмотра в Интернете. Запишите свои ощущения до, во время и после просмотра. Таким образом вы сможете многое осознать и получите шанс повлиять на проблему.
- Установите таймер, чтобы ограничить время просмотра порно. Старайтесь не превышать лимит.
- Улучшите качество своей сексуальной жизни.
- Пользуйтесь Интернетом в общественных местах, чтобы избежать возможности просмотра порно, пока вы не работаете или не играете в видеоигры.
- Перестаньте общаться с людьми, которые пристрастились к порнографии и поощряют вашу зависимость.
- Изучите специализированные ресурсы по теме борьбы с зависимостью.
- Не вините себя, если вы сорветесь и нарушите правила порно. Поощряйте себя и мотивируйте себя продолжать борьбу с зависимостью.
Предмет интимный, а также вызывает сильное сопротивление, блоки, объятия. Все это порождает серьезный внутренний конфликт и пагубные привычки, мешающие полноценной жизни, поэтому самый эффективный и быстрый способ избавиться от этого – найти и обратиться к профильному специалисту.
- Хотите связаться со мной?
