Усталость от эмпатии – это естественная реакция мозга на хронический внешний стресс.
Сейчас в мире так много трагедий и потерь, которые создают зачастую неопознанный, но сильный стресс.
Воздействие графических медиашумов, даже подсознательное, вызывает тревогу, депрессию, дискомфорт и страх.
установление границ – это самозащита. Это позволяет развить эмпатию. Одним из ограничений заботы о себе является отказ. Когда вам трудно сказать «нет», вы на самом деле говорите «нет» своим собственным потребностям. Беспокойство о том, что другие думают или чувствуют о вашей потребности в заботе о себе, создает больший стресс и, в конечном итоге, меньше внимания к важному личному комфорту.
- Сосредоточьтесь на присутствии в каждом моменте. Спросите себя: участвовал ли я в этом разговоре или был в своей голове? Буду ли я участвовать в разговоре, а если нет, что я могу сделать, чтобы дистанцироваться?
- Знаете ли вы, какие занятия приносят вам радость? Составьте список и спросите, когда вы в последний раз выполняли это задание. Дайте себе время заняться делами, которые приносят вам радость и покой. Даже если это означает установление параметров и границ. Общение с другими людьми во время прогулки, разговора, прослушивания музыки, сна или отсутствия общения — это акт заботы о себе.
- Усталость от эмпатии нуждается в ком-то. Небольшими, постепенными шагами тренируйтесь в первую очередь задействовать те чувства, которые относятся к вам: именно это вы и делаете в приведенном выше упражнении. Теперь подумайте о ком-то, кто вам дорог и о ком вы, возможно, заботились и сочувствовали в течение долгого времени. Позвольте себе создавать чувственные переживания в своем разуме и теле. Когда вы вспомните, вспомните, каково было заботиться. Напиши об этом. Это напоминание мозгу и нейронным связям о том, что вам доступна эмпатия.
Как бы это ни выглядело для вас, если сделать заботу о себе приоритетом, вам будет легче пережить трудные времена.
- Хотите связаться со мной?
