Сегодня мы поговорим о лечении социофобии. Сегодня мы сосредоточимся на социофобии в чистом виде.
Все тревожные расстройства имеют предполагаемые последствия. Если у нас паническая атака, человек боится умереть, сойти с ума или потерять контроль. Если взять ипохондрию, человек боится, что заболеет и умрет. Если взять кардиофобию, человек боится, что его сердце не выдержит.
При социофобии возникают последствия, связанные с обществом – неприятие, осуждение, непринятие. Это именно то, над чем вам нужно работать.
У каждого человека будут свои последствия, связанные с обществом. Задайте вопрос: что страшного может произойти во время социального контакта? Здесь вы получите ответ на то, над чем вам нужно работать.
Вас будут осуждать, высмеивать, отвергать, вы останетесь одни, вы никому не будете нужны, стыдите и т д. Что в этом страшного лично для вас?
Если меня осудят, значит… Если надо мной смеются, значит… Если я останусь один, такое бывает… Если я никому не нужен, то… Если я опозорюсь, затем ….
Если меня осуждают, это значит, что я никчемный. Если надо мной смеются, значит, я неудачник. Если я останусь один, я не смогу выжить. Если я никому не нужен, я не могу управлять собой. Если я опозорюсь, надо мной будут смеяться всю жизнь.
Естественно ваши дизайны могут выглядеть по-другому, я просто привел примеры. Первое, что мы начинаем делать, — это работать над исключением. Это действительно то, что вы себе представляете.
Необходимо работать с иррациональными представлениями о последствиях в обществе. Подробно технологию передать не могу, но в целом надеюсь суть вы уловили. Подробности здесь — https://dzen.ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0
Действительно ли осуждение означает, что я бесполезен? Судят только никчемных людей? Говорит ли о вас что-нибудь отрицательный отзыв?
Здесь мы приходим к выводу, что люди могут судить вас, что бы вы ни делали. Всегда будет 3 оценки – положительная, нейтральная и отрицательная. Осуждаются даже успешные, уважаемые, достойные люди. Если вы пойдете в группы, посвященные благотворительности, вы увидите негатив. Хотя люди по сути делают доброе дело. Напротив, есть люди, которые положительно относятся к преступникам.
Осознайте, что вы ни от кого не отказались. Даже если они подумают о тебе, это не продлится долго. Давайте представим себе обычную ситуацию с СРК. А что, если я потеряю терпение в метро, вагон закроется, я не смогу добежать до туалета и все будут смеяться надо мной.
Давайте представим, что это действительно произошло. Думаешь, все будут думать только о тебе, помнить тебя всю жизнь? Да, у других людей без тебя много проблем. Что ж, они обратят на вас внимание. Кто-то сочувствует вашей проблеме, кто-то посмеется, кому-то будет все равно. Как только они выйдут из метро, о тебе никто не вспомнит. Даже в своем страхе ты концентрируешься на себе, на том, как тебе будет плохо, а о реальных людях вообще не думаешь. То же самое и для других.
Хорошо, возьмем громкие дела знаменитостей. Вы считаете их позором, кто-нибудь помнит? Ну, мы обсуждали их неделю, две, месяц и забыли об этом. Взять тех же мировых знаменитостей, чьи интимные фото оказались в сети – Пэрис Хилтон, Эмма Уотсон, Дженнифер Лоуренс, Кристен Стюарт, Рианна, Скарлетт Йоханссон и многих других. Вы вообще об этом помните, слышали ли вы об этом, думаете ли вы каждый день, что за шлюхи эти девчонки? Так почему же, по-твоему, кто-то вообще захочет говорить о тебе? Они мировые знаменитости и о них забывают, почему вы решили, что вам следует уделять больше внимания?
Как вы могли заметить, абсолютно каждый человек на планете Земля проклят. Если вы думаете, что в данный момент о вас думают только хорошие люди, вы ошибаетесь. Всегда найдется кто-то, кому ты не нравишься. Точно так же и наоборот. Даже если ты будешь творить всякие злодеяния, найдутся люди, которые тебя в этом поддержат.
Поскольку вы не можете контролировать оценки других людей, зачем об этом так беспокоиться? Это вообще не от вас зависит. Если люди хотят ошибаться в вашем отношении, они это сделают. И даже если вы делаете ужасы, если люди захотят романтизировать ваши действия, они это сделают. У вас здесь нет контроля.
Давайте подумаем об одиночестве. Давайте представим, что все отвернулись от вас. Неужели ты действительно не можешь выжить? В современном мире, в отличие от первобытного, нет необходимости строить общину. Вы можете полностью позаботиться о себе, не привлекая других людей.
Если 200 лет назад люди плохо представляли, как выжить без семьи, то теперь люди могут выжить в одиночку.
Вопрос только в том, как? Это то, о чем вам нужно позаботиться. Иметь свою работу, уметь позаботиться о себе, уметь добывать еду, уметь развлекать себя, уметь оставаться наедине с собой, уметь самостоятельно принимать решения, уметь решать свои проблемы и так далее
Если вы можете все это сделать, одиночество не представляет для вас опасности. Вы можете обойтись без других людей.
Другое дело, что ты можешь всё, но выбора в общении у тебя нет. Как правило, эта проблема возникает у тех людей, которые не умеют общаться с людьми. Есть 2 друга-калека и мужчина цепляется за них из страха, что не найдет кого-то лучше. И эти «друзья» пользуются несчастным, потому что понимают, что он никуда не денется и им можно помыкать сколько угодно.
Чтобы не допустить возникновения подобных ситуаций, необходимо развивать коммуникативные навыки – умение знакомиться, строить отношения, умение вести диалог, умение конфликтовать, умение защищаться, умение настаивать на своем умение доносить свои потребности до других людей и умение слушать людей. Если вы социально адаптированы, страх, что кто-то вас отвергнет, исчезает. Если я не смогу построить отношения с тобой, я построю их с другими.
Учитывая, что на планете 8 миллиардов человек, одиночество не проблема. Одиночество только в твоей голове. При желании и умении эту ситуацию можно легко исправить.
Где искать общение – кружки по интересам, клубы, творческие объединения, группы знакомств, сайты знакомств, различные мероприятия, сети, игры. Самое банальное, что вы можете сделать, это пойти на курсы актерского мастерства или поиграть в мафию.
Если вы достаточно смелы, вы можете выполнить упражнение, эффективное против социофобии: понемногу ставьте себя в неловкое положение. Что это значит? Совершайте нестандартные действия, которые с одной стороны эксцентричны, но с другой стороны в рамках закона.
Например, лечь в торговом центре звездой, пройтись по банану на веревочке, прощупать этажи в лифте, взять одежду на спине, обменяться приветствиями с прощаниями и наоборот, сделать ошибки, сказать неправильные слова (кот курица).
Как это работает? Вы видите реальную обратную связь. Что даже когда ты делаешь какие-то странные вещи, большинству людей ты не интересен. Большинство людей пройдут мимо и вообще не отреагируют. Найдётся несколько человек, которые, возможно, посмеются, но потом о тебе забудут.
Вы также развиваете терпимость к социальным ситуациям и со временем становитесь спокойнее. В данный момент вам будет тревожно, но со временем вы привыкнете и вас больше ничего не будет пугать.
Вы также можете делать стандартные вещи, но нестандартные для вас. Приветствуйте незнакомцев, делайте комплименты незнакомцам, смотрите им в глаза, улыбайтесь, попробуйте спросить дорогу, задайте прохожему несколько вопросов, попытайтесь с кем-то познакомиться.
Это также помогает развивать толерантность, а также развивает коммуникативные навыки.
Подробнее о коррекции социофобии можно прочитать здесь – https://dzen.ru/a/YsgZWDVKH0vSm5wK
- Хотите связаться со мной?
