В нашей предыдущей статье мы рассмотрели природу тревоги и убеждения, которые могут усилить тревогу и привести к одному или нескольким тревожным расстройствам.
Итак, давайте обсудим, как можно действовать, чтобы справиться с тревогой.
В жизни есть правила, которые можно назвать правилами разумного человека или проверкой вероятности. Например, если вы боитесь заразиться, спросите себя: «Думает ли большинство людей, что этот риск существует?»
Если вы находитесь в отдаленном районе бедной страны, вам не следует пить воду из-под крана. Но это можно сделать дома без всякого риска.
То же самое касается страха попасть в аварию в лифте или самолете. Риск возникновения такой ситуации очень низок. Шанс умереть в лифте — один на миллиард, а в самолете — один на миллион. То же самое касается и панических атак. За время моей практики ни один из моих пациентов не сошел с ума и не умер от панической атаки. Подобные случаи в литературе не встречаются.
Если лифты безопасны в миллиарде случаев, поверьте этому.
Нельзя добиваться абсолютной уверенности во всем. В противном случае вы можете впасть в тревогу и депрессию. Откажитесь от полной уверенности.
Подумайте, действительно ли вам нужна определенность. Возможно, это дает какие-то преимущества? Но можем ли мы иметь 100% уверенность в будущем?
На самом деле, вы никогда ни в чем не можете быть уверены, находитесь ли вы в пути, на работе, в пути или где бы вы ни находились. Абсолютных гарантий нет.
Это нормально — идти на небольшой риск.
Вот несколько вопросов, которые помогут вам сориентироваться:
1. Каково обычное поведение или реакция другого человека в этой ситуации?
2. Какой типичный подход большинство людей считает разумным в этой ситуации?
3. Какова вероятность положительного исхода в данной ситуации?
Совершенство невозможно, как и уверенность.
Но часто возникает сильное стремление к идеальности и определенности ситуации.
Мы часто думаем: «Ничего плохого не произойдет, потому что мои усилия контролировать ситуацию и избегать опасности защитят меня”.
По крайней мере, когда мы принимаем меры, мы можем временно чувствовать себя спокойно в непредсказуемом мире. Но это иллюзия, что это не делает мир более предсказуемым.
Не разумнее ли было бы принять мир таким, какой он есть, непредсказуемым и без гарантий?
- Хотите связаться со мной?
