Когда вы приходите к КПТ-психологу (в том числе и ко мне), при обсуждении той или иной проблемы они могут рассказать о том, как вы реагируете на эту проблему и как с ней справляетесь. Итак, знайте, что сейчас вы и ваш психолог изучаете способы справиться с вами стратегия.
фактически:
Стратегии преодоления стресса — это способы адаптации к стрессовым ситуациям или, другими словами, реакции на стресс, выражаемые через мысли, чувства и действия.
Это не психическое «сопротивление» или бессознательная «защита». Копинг – это активная программа нашего поведения, которой можно управлять, редактировать, развивать и изменять в зависимости от ситуации. Это как мощные боевые фигуры на шахматной доске. Но если вы не знаете, как лучше всего играть, игра провалится.
В Интернете можно найти более 400 средств. Самая известная классификация принадлежит американскому психологу Ричарду Лазарусу.
Лазарус выделил две основные группы стратегий: проблемно-ориентированные и эмоционально-ориентированные (тематически-ориентированные).
вы можете изучить свою стратегию с помощью официального теста: https://psytests.org/coping/lazarus.html
Далее мы раскроем и расшифруем более подробно, какие последствия вы можете у себя заметить и как с ними бороться.
Конфронтация (конфротационный копинг)
Это позитивные действия по изменению ситуации. Взрывной коктейль эмоций и действий. Человек кажется очень враждебным и готовым пойти на риск.
В фильмах супергерои часто видят, как злодеи угрожают их близким, а затем приходят в ярость и бросаются на врага. Так называемый «Берсеркер”.
У этой стратегии есть преимущества. Если стресс представляет собой особую угрозу, таким образом вы сможете быстро собраться с силами и изменить ход событий к лучшему.
Но конфликт имеет и существенные недостатки. Если угроза не здесь и сейчас, вы можете усложнить ситуацию или еще больше навредить себе растерянностью и гневом. Агрессию сложно контролировать, что затрудняет планирование своих действий и поступков.
Дистанцирование
— Что-то важное случилось?”
Это попытки мысленно отстранить ситуацию или снизить ее значимость.
Например, откладывание решения из-за «более важных и неотложных дел». Мечтать или говорить о ситуации так, как будто она с тобой никогда не случалась”.
Это также может включать поиск обходных путей или решений через третью сторону (делегирование).
Эта стратегия очень похожа на метод преодоления «избегания», за исключением того, что даже когда вы дистанцируетесь, ситуация все равно распознается где-то в глубине вашего сознания. При этом человек мысленно «танцует» вокруг нее, как вокруг горячей (но очень далекой) картошки.
Бегство-избегание
«Меня здесь нет, я дома”
Умственные усилия и всевозможные действия, направленные на уход от проблем и отстранение от реальности.
Характеристика: Отрицание или полное игнорирование проблем, избегание ответственности, пассивность, вспыльчивость, вспышки раздражения, занятость мечтательностью, телесериалами/фильмами/книгами/видео/компьютерными играми (другие миры, кроме своего), переедание, употребление наркотиков, алкоголь, и т д.
Это полный отказ рассматривать и решать проблему.
Избегание может быть временным. Тогда такая пауза поможет снизить накал эмоций и восстановить силы перед следующей стратегией решения проблемы.
Самоконтроль
“Улыбаемся и машем”
Попытки регулировать свои эмоции и поведение.
Так называемая техника «покерфейс»: никогда не показывать своих эмоций, подавлять негативные переживания, ни с кем не спорить, никому не противостоять.
У самоконтроля есть и обратная сторона. Крепкий и длительный контроль над эмоциями отнимает невероятное количество энергии, что проявляется в виде выраженного мышечного гипертонуса (даже физических повреждений, спазмов, тиков и т д.).
Кроме того, самоконтроль может помешать в ситуациях, когда агрессия действительно необходима для защиты своих интересов.
Поиск социальной поддержки
«Всем, помогите, пожалуйста, путешественнице Даше найти спрятанный предмет!”
Это конкретные действия, которые вы предпринимаете, чтобы «получить» помощь и поддержку от других.
Это может быть эмоциональная поддержка. Это означает поглаживание, объятия, жалость и поощрение.
Или поддержите информацию или действие. Задавайте вопросы, обсуждайте дела и делайте что-то вместе.
Принятие ответственности
«Спасение тонущего человека – это его собственная работа”
Решительный человек. Он понимает и принимает свои ошибки, старается повлиять на ситуацию и извлечь из нее солидные уроки на будущее.
Этот метод часто используют сильные и решительные люди, которые находят выход из сложившейся ситуации.
В этом случае человек не просит о помощи (или не думает, что это возможно). Наличие одной стратегии может привести к чрезмерной ответственности и «супергеройскому» выгоранию”.
Планирование решения проблемы
«У меня был план, и я его выполнил.”
Он предполагает анализ ситуации, поиск информации, создание плана действий и принятие упреждающих действий.
Люди, использующие эту стратегию, ищут возможности для решения проблем, а не ждут, что они исчезнут сами собой. Позитивный настрой поможет вам чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию.
Положительная переоценка
«Все, что делается, – к лучшему.”
Вы могли бы назвать это позитивным мышлением. Альтернативно, это может также включать религиозное/философское восприятие события.
Человек меняет свое восприятие ситуации, ища положительные стороны и принимает проблемы как необходимый опыт, чтобы сделать свою личность более устойчивой и сильной. Положительные эмоции могут зарядить нас энергией и сохранить стабильность даже в кризисных ситуациях.
Этот метод преодоления наиболее эффективно используется в тех случаях, когда зависимость от человека невелика, например, при болезни или несчастном случае. Попытка найти хорошее даже в очень плохих ситуациях может снизить стресс, но не помогает в ситуациях, требующих немедленных действий.
Что важно запомнить:
1️⃣ Мы осознаем вредные и слабые стратегии и постепенно отодвигаем их на второй план,
2️⃣Мы учимся и осваиваем мощные стратегии преодоления трудностей, чтобы справляться с такими проблемами, как герои и герои
✍️И для проверки:
Какие мощные и конструктивные стратегии преодоления трудностей вы нашли в этой статье? Какую из них вы бы предпочли? Напишите пожалуйста в комментариях
С уважением и благодарностью за доверие,
Я психолог Валерия Маркова.
В Telegram-канале «Адекватный психолог» мы опубликовали провалы и офигенные моменты недели. В процессе мы пришли к теме стратегий преодоления трудностей. Пожалуйста, не стесняйтесь обсуждать на нашем канале.
- Хотите связаться со мной?
