Важно распознавать, принимать, жить и находить конструктивные способы их выражения и реагирования на них.
– Осознание и переживание эмоций:
Как только вы почувствуете что-то некомфортное, сделайте паузу на пару минут, остановитесь и задайте себе вопросы:
- Как вы дышите? Осознайте свое дыхание. Это поверхностно и часто или вы замерзаете?
- Дайте своим чувствам имя. Как ты себя сейчас чувствуешь? (например: страх, вина, гнев, печаль, обида, тревога, растерянность, отчаяние, разочарование или другое).
- Какой процент этого чувства выражен сейчас?
- Где в вашем теле находится это чувство?
- Какая ситуация вызвала это чувство?
- Что это значит для тебя? Это реально?
- О чем вы думали до того, как появилось это чувство?
- Какая потребность стоит за этим чувством? (например: любовь, уважение, признание, безопасность или другое)
- Какими словами вы можете поддержать себя?
- Вдохните глубоко и медленно и выдохните.
- Какой процент этого чувства выражен сейчас?
– Реакция эмоций:
- На какую эмоцию, чувство или состояние вам нужно отреагировать?
- Когда вы испытаете это, что вы будете делать?
- Как вы обычно реагируете?
- Какими способами вы можете ответить (например: рассказать о своих чувствах, творчестве, слезах, письменных упражнениях, медитации, дыхательных упражнениях, работе с мыслями, музыке, сне, творчестве, прогулках, физической активности и т д)?
- Реагировать.
– Дополнительная практика:
- «Послание от чувств»
Постарайтесь рационально оценить, есть ли какой-то конструктивный посыл от ваших чувств, что они могут «сигнализировать» или «подчеркнуть».
Вопросы:
Какая потребность стоит за этим чувством?
Чему еще мне нужно научиться?
Например: Чувство злости – может указывать на то, что я не могу справиться с ситуацией, когда на мою территорию посягают. И тогда мне предстоит выстроить свои личные границы, научиться говорить «нет»… Например, когда за чувством отвержения скрывается потребность в принятии, безусловной любви, признании, привязанности.
- «Выявление триггеров»
Триггеры — это триггеры, которые вызывают определенные эмоции»
Выберите наиболее важные эмоции, которые вы хотите разобраться. И исследуйте каждый отдельно. Какие мысли вызывают это чувство? Например: Чувство «Вины» — предшествующая мысль — «Опять я все испортила!» Чувство «Страха», возникающее перед определенным занятием – мысль «У меня ничего не получится!» и развивают подобные мысли, которые ухудшают ситуацию. При отслеживании мыслей, связанных с негативными эмоциями, стоит проверить их на разумность, и если они ограничивают и мешают, их необходимо заменить эффективными. То есть тех, кто хочет не мешать, а помогать. Вам нужно сделать вот такой «переключатель», заготовку.
- «Запретные чувства»
Запишите чувства, которые, по вашему мнению, неприемлемы, выражать которые нехорошо. А если есть чувства, которых нет в картах, но вы их запомнили, обсудите и их.
Например: гнев, неудовольствие, отвращение, страх, печаль, нежность, радость, удовольствие.
Почему они запрещены? Кто им запретил? Чей голос звучит в вас этот запрет? Почему так думал тот, кто запретил чувствовать это? Чего он боялся? От чего он пытался защитить тебя? Что случилось? Какие еще могут быть причины для запрета эмоций? Где в вашем теле заблокированы эти чувства? Что они вызывают? Что произойдет, если вы позволите себе их выразить? Что произойдет, если вы продолжите их отрицать?
- «Трансформация»
Выберите несколько самых «негативных» чувств, которые беспокоят вас больше всего и которые вас сопровождают уже давно, а может быть, и всю жизнь. Проработайте каждую эмоцию отдельно и постарайтесь максимально погрузиться в воспоминания.
Помните ли вы, как впервые испытали это чувство? Что это была за ситуация? Какой разрушительный вывод вы для себя тогда сделали? И посмотрите на ситуацию со стороны, с позиции взрослого, подумайте: Какой урок для меня в этой ситуации? Чему это меня учит?
- “Я хочу чувствовать»
Запишите 5 чувств, которые вы хотите испытать, которые вам нужны.
Найдите свои собственные способы получить эти чувства. Это может быть, например:
– Ресурс из прошлого. Вспомните, когда вы переживали это чувство особенно ярко. С чем это было связано? Что вызвало у вас это чувство? Погрузитесь в воспоминания, постарайтесь почувствовать, как это было, какие переживания были в вашем теле? Как эта информация может помочь вам в вашей жизни сейчас?
– Ресурс из будущего. Подумайте, что может помочь вам пережить эти чувства? Визуализируйте, задействуйте все свои чувства, чтобы представить ситуацию, в которой это происходит. «Прикоснитесь» к желаемым чувствам сейчас. Вспомните ощущения в своем теле. Что вы можете сделать для себя?
– Списки для улучшения настроения и достижения желаемых чувств и состояний. Составьте список того, что может сделать вас счастливым, что вы любите, что сделает вас счастливым, что поможет вам находиться в том состоянии, в котором вы хотите. Включите эти занятия в свои ежедневные планы.
– «Эмоции – это сила, которая придает энергию всем нашим действиям».
– «Осознавайте, что говорите себе: это источник ваших эмоций». – Прежде эмоций всегда есть мысль».
— Любое из состояний — это мысль. Не нравится состояние? – Передумай” Аму Мама.
– Я хочу жить своим настроением, хочу полностью отдаться каждой секунде. Эмоции – это жизнь. А большинство современных людей не живут.» Айрис Мердок, «Честный проигрыш”.
– “В самом широком смысле слова эмоции – это все, что противоположно разумному началу в человеке, все, что относится к аффективной сфере: чувства, эмоции, настроения, желания” – цитирую.
– «Эмоциональный интеллект — это способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивации и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей для решения практических задач» Википедия.
Есть 4 базовые эмоции, а остальные — их производные.
– Страх – это защитная эмоция для самосохранения. Возникает при наличии опасности и неопределенности. Чрезмерный страх мешает вам действовать.
— Гнев — разрушительная эмоция, но если его направить в конструктивное русло, он помогает достичь целей. Возникает при возникновении неудовлетворенности.
– Грусть связана с прошлым. Чувство, связанное с потерей чего-то значительного. У каждого из нас есть события, о которых мы не хотим вспоминать. Но то, что уже невозможно изменить, стоит принять и извлечь урок.
– Радость – это позитивное чувство. Радоваться – значит иметь радость, быть счастливым, жить. Человек способен трансформировать свои негативные эмоции в высшие эмоции.
«Эмоции — основа нашего самопонимания и отношений с другими людьми». Эмоции – это то, что постоянно присутствует в нашей жизни, независимо от того, осознаны они или нет, но их влияние неизмеримо велико. Подавленные эмоции блокируются в организме и вызывают психосоматические симптомы. Вот почему эмоциональное осознание так важно. Это навык, которому можно научиться.
Автор: Баксан Евгения
- Хотите связаться со мной?
