Тактильный голод – это потребность в физическом контакте, объятиях, прикосновениях и близости к другим людям. Особенно в условиях социального дистанцирования, ограничений и отсутствия физического контакта эта потребность может стать настолько сильной, что начинает влиять на наше эмоциональное и психологическое состояние. В этой статье я представлю 4 рекомендации психолога, которые помогут преодолеть тактильный голод и сохранить эмоциональное равновесие.
1️⃣ Используйте альтернативы. Когда физический контакт с другими людьми недоступен, важно найти альтернативные способы удовлетворения тактильных потребностей. Это могут быть тактильные игрушки, предметы с фактурой, массажные приспособления или даже теплые пледы. Они могут помочь создать ощущение физического комфорта и близости.
Пример: вместо того, чтобы обнимать других людей, вы можете использовать мягкую и воздушную подушку, которую вы обнимаете или держите близко, пока спите или расслабляетесь.
2️⃣ Укрепляйте свою связь с другими людьми: Физический контакт в данный момент может быть ограничен, но это не значит, что мы не можем укрепить наши связи с другими людьми. Регулярное общение, даже посредством видеозвонков или обмена сообщениями, может помочь нам чувствовать себя более связанными и близкими с другими людьми.
Пример: регулярно звоните своим близким, проводите виртуальные встречи с друзьями или присоединяйтесь к онлайн-сообществам с общими интересами.
3️⃣ Заботьтесь о себе физически. Осознание своего физического благополучия и забота о своем теле могут помочь уменьшить чувство тактильного голода. Позанимайтесь спортом, займитесь йогой или пилатесом, примите расслабляющую ванну или обертывание. Это позволит вам почувствовать более глубокую связь с собственным телом и улучшить самочувствие.
Пример: регулярно занимайтесь спортом или наслаждайтесь спа-процедурами дома, чтобы ощутить физическое благополучие и комфорт.
4️⃣ Практикуйте самомассаж. Самомассаж поможет вам ощутить физическое прикосновение и расслабление. Используйте ароматные масла или лосьоны, чтобы сделать процесс более приятным и чувственным.
Пример: нанесите немного масла на ладони и помассируйте предплечья, шею и плечи, чтобы получить расслабляющий и физически приятный опыт.
В заключение, тактильный голод может быть непростым состоянием, особенно во время ограничений и социального дистанцирования. Но с помощью этих советов вы сможете уменьшить воздействие и сохранить эмоциональное равновесие. Важно помнить, что каждый человек испытывает тактильные потребности в разной степени, и важно найти индивидуальные способы их удовлетворения. Забота о себе, поиск альтернатив и укрепление связей с близкими помогут вам справиться с тактильным голодом и продолжать радоваться жизни.
С уважением, Ваш психолог, эксперт в области межличностных отношений
Ольга Дроворуб
Чтобы получить консультацию
Подписывайтесь на мои статьи, будет интересно!
- Хотите связаться со мной?
