Способность концентрироваться на плохом была приобретена в первую очередь в результате эволюции. В прошлом способность запоминать ситуации, вызывавшие негативные эмоции, помогала человеку выжить.
Но сейчас большинство неприятных ситуаций не угрожают жизни и здоровью, но при этом надолго отравляют наш разум и портят настроение. Обычно мы хорошо помним моменты, которые вызвали у нас гнев, страх, стыд, вину и отвращение.
Мы быстро понимаем, что речь идет о повседневных ситуациях, которые хоть и объективно неважны, но игнорировать их нельзя. Если вы или ваш близкий человек страдаете от навязчивых или параноидальных мыслей, переживаете утрату и горе или сложное посттравматическое стрессовое расстройство, иногда в сочетании с медикаментозной поддержкой, требуется обязательная помощь специалистов. Описанные ниже методы помогают временно, но требуют систематического сотрудничества с психотерапевтом или психиатром.
Когда дело доходит до повседневной жизни, в вашей голове днями, неделями или даже месяцами могут крутиться ситуации, которые угрожают вашему образу мыслей о себе. Это, как правило, конфликтные ситуации, ссоры, споры, публичное унижение и переживания стыда.
Здесь важен глубокий, быстрый и болезненный разрыв между тем, что мы думаем о себе, и тем, как нас видят другие, или между нашими социальными масками и реальной ситуацией.
Большую часть времени мы оказываемся в ситуациях, когда говорим что-то глупое, не можем должным образом ответить на вопрос в рамках своих профессиональных полномочий, не можем защитить себя или подвергаемся несправедливым обвинениям.
Что мне делать в этом случае?
Прежде всего, важно позволить себе пережить те эмоции, которые вы испытываете в связи с данной ситуацией, и перестать принижать ее в собственных глазах. Вам не нужно сдерживать разочарование или стыд, но вам также не нужно притворяться, что ничего не произошло. Далее очень важно найти социальную поддержку, и желательно, чтобы этот человек был к вам добр, но также открыт и относительно объективен. Это могут быть друзья, но лучше обратиться к профессиональному психологу или в психотерапевтическую группу. В-третьих, вам нужно не торопиться. Время притупляет, смывает, затухает суровость опыта.
И в-четвертых, можно и нужно использовать приемы, ускоряющие процесс:
- Проговорите вслух перед зеркалом, что произошло, и свои чувства и мысли по этому поводу;
- Просто выплесните свои чувства и запишите ситуацию на бумаге, не задумываясь о красоте стиля или логике;
- Переключитесь на другое осмысленное и полезное занятие, желательно не связанное с общением или развлечениями. Эффективен для работы, требующей концентрации, занятий спортом, работы по дому, садоводства, хобби и т д;
- помочь кому-то Делая хорошие дела, вы чувствуете себя хорошо и возвращаете ощущение, что вы «достаточно хороши»;
- Техника «Ну и что?». Попробуйте поговорить со своим внутренним критиком. На каждое его высказывание о том, как плохо, неправильно и глупо вы поступили в той ситуации и какое мнение о себе оставили, говорите: «Ну и что?» Ответьте, пожалуйста. Повторите упражнение столько раз, сколько необходимо;
- Покончите с ситуацией, фактически или символически. Например, напишите письмо собеседнику, но не отправляйте его;
- Мы стараемся все исправить и улучшить. Если вы действительно виновны, загладьте свою вину своими действиями, словами и деньгами. Если вы опозорились в профессиональном плане, напишите экспертную статью, которая восстановит вашу репутацию. Если вы чрезмерно обижены, подумайте о своей защите и границах в целом. Спроецируйте ситуацию нападения на другие области и защищайтесь там. Такие вещи, как смена пароля, установка системы сигнализации, покупка страховки и запись на курсы посредничества или управления конфликтами.
- Посетите психолога. Такие стратегии, как десенсибилизация и обработка движений глаз, особенно эффективны во время консультации. На такую консультацию вы можете записаться ко мне.
С уважением, Психолог Галина Губанова
У меня также есть специализация в области десенсибилизации и переработки движений глаз (EMDR), краткосрочной психотерапии панических атак, фобий и обсессивно-компульсивных расстройств. Запись на консультацию: +7(985)226-64-65 (WhatsApp, Telegram)
- Хотите связаться со мной?
