У нас есть такая традиция – поздно вечером сесть за стол, попрощаться со старым и встретить Новый год! Очень часто семьи днем заняты приготовлением всей еды, а вечером наконец-то могут насладиться долгожданными блюдами. Любимая тема предпраздничных шуток — «Не трогай, это на Новый год!» Все это создает условия для переедания; сегодня мы обсудим, как можно помочь себе заранее и не омрачить праздник болезнью.
– Заранее составьте меню и список покупок. Это поможет вам контролировать количество и качество еды. Важно, чтобы помимо твердой пищи на столе были овощи и фрукты.
– Планируйте свое питание. Вместо того, чтобы есть все сразу, распределите приемы пищи на весь праздник. Также важно питаться порциями в течение дня до начала вечеринки. Голодным сидеть нельзя.
– Ешьте медленно и осознанно. Не торопитесь и наслаждайтесь каждым кусочком. Для порционного потребления можно использовать приборы меньшего размера.
– Не бойтесь оставлять еду на тарелке. Если вы чувствуете, что уже сыты, не заставляйте себя есть больше. Будьте настойчивы, даже если ваша семья вас уговаривает. Никакое количество «силы, оставшейся на тарелке» не стоит вашего здоровья.
– Пей много воды. Вода помогает предотвратить переедание и поддерживает обмен веществ. Это также поможет вам избежать обезвоживания, если вы планируете употреблять алкоголь.
– Отвлекайтесь на дела. Праздники – это не только еда, но и развлечения. Проводите время с друзьями и семьей, играйте в игры или просто общайтесь. Заранее подумайте об интересных взаимодействиях на вечер, например об обмене подарками.
– Делайте здоровые закуски. Фрукты, орехи и овощи помогут вам сохранить уровень энергии и избежать переедания.
– Гуляйте или делайте перерывы между приемами пищи. Это поможет уменьшить чувство голода и контролировать порции. Обычно праздник проходит за столом, поэтому важно подумать и о других сферах отдыха.
– В новогодние праздники постарайтесь придерживаться прежнего режима питания и побалуйте себя вкусняшками.
Счастливого Нового года тебе! 4 дня до Нового года. В преддверии праздников предлагаю подвести итоги и поставить цели на следующий год, воспользовавшись моей новогодней рабочей тетрадью, ссылка ниже!
*Ссылка на мою новогоднюю рабочую тетрадь
- Хотите связаться со мной?
