Эмоции подобны волнам. Сначала ничего не чувствуешь, потом достигает пика, а потом спадает. Это касается любой эмоции (гнева, вины, стыда и т д).
Как правило, мы не хотим испытывать негативные эмоции и пытаемся их подавить или избежать. Хотя это может помочь снять напряжение в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это не имеет никакого эффекта. Помните, что эмоции приходят волнами.
Чтобы избежать негативных эмоций, мы перестаем общаться с друзьями и близкими, выходим на улицу, хотим обезопасить себя, проверяем, выключена ли плита, закрыта ли дверь и т д. Иногда не сразу понимаешь, о чем ты постоянно проверяю. Это для того, чтобы мы не испытали ничего неприятного для нас.
Так устроен наш мозг, и нас, как правило, учат не испытывать эмоции, а избегать их, отрицать и подавлять.
Вот несколько упражнений, которые помогут вам сохранять спокойствие даже в разгар сильных эмоциональных бурь. Эмоции останутся, но вы сможете делать то, что нужно и важно в данный момент, не пытаясь от них избавиться. У вас есть возможность удержать вашу лодку от плавания или опрокидывания.
Техника «Падение якоря”
1. Признайте существование эмоций. «Это страшно» и «Мне очень больно”.
2. Установите физический контакт. Сохраняйте устойчивую позу. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Почувствуйте, как ваши ступни стоят на земле, какие части вашего тела напряжены, а какие расслаблены. Каково положение вашей спины и головы? как воздух касается открытых частей тела
3. Используйте свои чувства, такие как зрение, осязание, слух, обоняние и вкус. Например, осмотритесь вокруг и найдите несколько предметов одного цвета. Коснитесь любой бумаги, телефона, ручки и т д., которые есть у вас под рукой.
Слушайте звуки, которые достигают вас.
Обратите внимание на ощущения в своем теле.
Почувствуйте вкус во рту.
Обратите внимание на то, что вы делаете, и сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать сейчас (мыть посуду, сортировать вещи, вытирать пыль и т д)
Упражнения не направлены на избегание эмоций. Это поможет вам выдержать эмоциональную бурю и продолжать идти вперед.
#МемориалКрокусСитиХолл
#психологическая помощь
#самопомощь
#мы вместе
- Хотите связаться со мной?
