В работе с клиентами я часто имею дело с паническими атаками – это не новость.
Люди приходят со словами: «Я спокоен иду по своим делам, и вдруг меня накрывает дрожь, тошнота, бешенное сердцебиение и чувство, что вот-вот произойдет что-то ужасное, например, я упад у, заболею или умру”.
часто приходите ко мне уже побывав у невролога, который не нашел указанную причину и отправляет разобраться с психологическими. благополучно уберем.обеспечиваем себя в момент приступа и решаем саму причину.
Но довольно часто (раз в месяц-два точно) совершенно случайно мне встречаются люди, которые испытывают паническую атаку в метро или в ТЦ, которые испытывают ПА и от этого стресса у них на улице ещё больше.
Немудрено, что люди пугаются такого состояния из-за того, что путают ПА с какой-то стра-шной болезнью, им кажется, что вот-вот и случается инфаркт, инсульт, кома или чего ещё…
В последний раз мне встретилась девушка в ТЦ, когда мы с мужем шли за завтраком.
Муж пошёл к администраторам искать нашу тырь, а я присела с девушкой, сказала: “Давай, я пока останусь с тобой на всякий случай.
та кой вариант тактильности помогает успокоиться.
Далее я спросила, что произошло, и девушка составила знакомый набор ПА”.
Я начинаю успокаивать слова и показывать, как правильно дышит.
Мы вместе дышали самым простым способом: на четыре счёта носом выключить – ртом выдохн уть.
Затем я показал небольшой элемент мышечной релаксации, чтобы учить дрожь, паралельно объясняя, что и зачем мы делаем.
При приступе ПА важно снизить уровень заземления и объяснить себе, что на самом деле всё происходит в порядке “я не умираю.
Вместе мы сохраняли свет и делали релаксацию.
7. 5-15 минут, у всех по-разному, в зависимости от обстоятельств.
Наштырь в ТЦ так и не нашёл.В принципе при ПА он не нужен.ал мужик девушки,сказал,что сейчас они поедут домой.пойти посидеть и немного воды.
Девушка сказала, что ей намного лучше.
Она меня поблагодарила и мы разошлись.
***
Вот так я и преследую панические действия.
Человек к, испытуемый ПА может даже зайти в состояние дереализации и деперсонализации, т е он Сло вно связь с реальностью, происходящее кажется туманным ше, чем ПА, и может не выходить из дома и не сталкиваться с темой, которая может вызвать ее возникновение.
Панический приступ всегда внезапный.
Разновидностей панических приступов и их причин множество, поэтому в любых источниках они индивидуальны в рамках психотерапии. Что делать, если ПА у вас или у кого-то, кто оказался рядом
Что делать, если ПА у вас:
– найди где сесть;
– переключитесь на чувство, проговорите себе: “это только тревога, сейчас ничего не происходит;
-Дыш мдло (юым сособом, может быть посо мосо мдыхат восом выдыхат том);
-от, нап, сосДоточ на оающ обанов, юдмах;
– поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы рук и ног (можно совместно с дыханием: на в напрягаем, на выдохе расслабляем), таким образом будет уходить телесная зажатость и тремор;
– как станет полегче – попейте воды, продолжайте думать об отвлечённых темах (одной моей клие, вызывающей мысли о пироге, она вспоминала рецепт и проговаривала про себя очередность приготовления).
Что делать, если вы видите ПА у вашего близкого или того, кто просто появился рядом (учите согласие человека на помощь и ваши действия):
– сохраняйте спокойствие, говорите медленно и размеренно, старайтесь не повышать голос;
– обеспечьте комфорт и спокойную обстановку (ориентируйтесь по: если вокруг толпа людей, то немного отведите человека в сторону, в идеальной ситуации нужно найти, где сесть);
– взять человека за руку (можно попробовать растереть руки человеку);
– формировать вместе медленное дыхание (всё показывает на фоне);
– внимание человека с его симптомами на что-то другое – мышечная релаксация, отвл екающие вопросы и др.
– Когда человек подуспокоится – дайте воды.
Что вы хотите узнать?
Вам нужны методы самопомощи, попробуйте их найти, всё то, что оказывает на вас успокаивающий эффект и является для вас убедительным при приступе, чтобы он завершился как можно быстрее и безболезненнее.
Что с тобой не так?
Одно дело умет ь в момент прожить ПА и совсем другую причину убрать, чтобы ПА вообще больше не возникало ли:
Чаще всего ПА встречается с неврозом (как на картинке), расстройством (часто это депрессия, ПТ СР или любая фобия) или пережитым недавно острым стрессом:
🔹 внутренние конфликты, которые не дают вам во многом определиться (начиная от того, кто вы и чего хотите, заканчивая тем, как вам изменить жизнь к лучшему, если все на свете п угает);
🔹наработать помогающий способ мышления.),
🔹 прогревать эмоции (особенно тревогу, злость, обиду, раздражение и чувство вина);
🔹стать увереннее и стабильнее;
🔹нормализовать сферы жизни.);
🔹 знь своими болезненными флешбэками и принуждением к тому, чего вы не хотите делать, но дела ете через зубы вредны для здоровья).
Психологическая помощь направлена не только на психокоррекцию, но и на восстановление ваших х сил, ресурсов и энергии, чтобы укрепить желание, определиться с желаемым и стремиться к нему, гармонизировать отношения с собой и другими, заниматься собой и своими интересами.
❤️
Ваш психолог Валерия Евсеева
Как понять: нужен ли вам психолог / сколько сеансов необходимо для результата / что вы почувствуете от психотерапии – смотрите на моей страничке (кликабельная ссылка)
- Хотите связаться со мной?
