Если вы замечаете, что живете с постоянным чувством усталости, упадка сил, утомления, предлагаю вам позаботиться о себе. Проведите ревизию своей жизни и отыщите в ней все, что может отнять у вас энергию.
Скорее всего, вы живете со многим из этого по привычке, потому что не обращали внимания, не знали о его влиянии, так было в семье, так бывало и так далее.
И поэтому вы даже качество своего состояния не могли связать с такими причинами.
Кто-то, о ком вы догадались и, возможно, даже хорошо их знаете.
Но если ваш энергетический уровень все еще оставляет желать лучшего, а к работе с психологом вы не готовы, вам стоит присмотреться к следующему списку и по возможности пересмотреть некоторые моменты своей жизни.
Для удобства можно использовать блокнот или заметки на телефоне.
Итак, вот список:
- Самокритика Как обнаружить: начните обращать внимание на мысли в своей голове, когда вы что-то сделали или не сделали, какие мысли появляются, когда вы чего-то хотите, когда вы добиваетесь успеха или терпите неудачу. Вам может быть трудно сразу улавливать мысли. Потом можно начинать с неприятных ощущений, по мере того, как вы их замечаете, переключаете внимание — какая мысль была перед этим?
Что делать, если вы постоянно критикуете себя? Я не собираюсь говорить, что стоит идти к психологу и работать над самооценкой. Конечно, оно того стоит. Но если мы говорим о простых шагах в самопомощи: начните относиться к себе как к хорошему другу и меняйте критическую мысль на поддерживающую.
Например: опять у тебя отбивные подгорели, ты не умеешь что-то нормально готовить, у тебя всегда все пригорает и невкусно. Меняем на: это досада, но такое может случиться с каждым, сейчас я обращу внимание на свою ошибку и в следующий раз попробую сделать по-другому. - Внутренняя самоизоляция Это может ощущаться как одиночество. Но на самом деле у тебя есть родственники и друзья.
Но вы стали их избегать, сократили посещение общественных мест, контакты, встречи.
Попробуйте честно ответить – в чем была причина? Может быть, вы разочаровались в своем окружении, оно вам не понравилось, ваши интересы разошлись. Потом можно искать новые знакомства, начинать строить новые отношения.
А возможно, самоизоляция связана с требованиями к себе, стыдом, чувством вины и другими переживаниями, которые мешают поддерживать отношения с окружающими. В одиночку работать здесь сложнее. - Недостаток сна О важности сна написано много статей. Я не буду их повторять. Но мы не можем не повторять, насколько важен сон для нашего здоровья и благополучия.
- Незаконченное дело
о, как они черпают из нас энергию. Вы когда-то целый список себе набрали – и то надо сделать, и то. Платья без подкладки хранятся в чемоданах, непрочитанные книги на полках, непрочитанные страницы в закладках, а вечером вспоминаешь, сжимаясь от сожаления, как долго не можешь позвонить родственнице, чтобы поздравить/спросить, как дела и т.
Хватит это терпеть. Потратьте время, чтобы записать все ваши «должны». То, что ты чувствуешь сейчас. И снова ревизия и ревизия. Каждый пункт, честное слово – хочешь? Буду ли я? И когда? если вы дважды ответили «нет», просто зачеркните квадратик и выдохните. Теперь это для вас неактуально. И не бойтесь, придется – опять вернете это в свои планы.
- Избыточное и неразборчивое. Соответствует пункту выше. Вы все собираете – подборка фильмов, которые вы точно не успеете посмотреть в ближайшие несколько месяцев, а через день
ты собираешь все, что тебе дают – одежду, другие вещи, которые тебе не нужны, но вдруг, мало ли, захочется изменить/перекраситься, но творческие перемены никогда не касаются тебя, а ты фантазируешь об этом однажды.
ты не знаешь своего вкуса, ты не умеешь говорить нет, вот почему ты оказываешься там и с ними где угодно и тебя берут такой бессознательный вариант идеи «всегда говори да». Посмотрите внимательнее. И пересмотреть. - Различные вредные привычки Ну вот, как и про здоровый сон. Многое было сказано. Добавить нечего. Это похоже на получение кредита, но вы должны вернуть его с высокой процентной ставкой.
- Перегрузки – все: физические, психологические, эмоциональные, интеллектуальные. Опять же, если это ваш обычный образ жизни, и вы всегда так жили, это будет трудно обнаружить. Но для подтверждения можно вкратце записать события последнего периода (обычно это период, когда вы почувствовали, что начали терять силы и постоянно уставать)
8.
Чужое бремя Составьте список своих обязательных вещей. И рядом с каждым напишите – кому это нужно? Внезапно вы найдете что-то еще.
9.
Перфекционизм Из-за этого вы планируете и ничего не делаете, копите, копите, и в итоге этот накопленный список висит над вами и пожирает энергию. Бороться с ним можно по-разному, в зависимости от причин, вызвавших его. Обычно это страх сделать что-то плохое. Первый шаг — хотя бы признать этот страх. И позвольте себе сделать это через страх. И посмотрите, даже если это не сработало идеально, как оно у вас?
10.
Ложь – серьезная и банальная Ну что тут скажешь, что тут скажешь, люди так устроены…
Со всеми бывает, да. Но когда часто, очень часто и где совсем не надо.
И дело не в том, что лгать нехорошо, как давным-давно сказали тебе твои родители и без меня. И что тогда ваш внутренний образ себя или каких-то обстоятельств получает разрыв с образом, который вы должны демонстрировать вовне. А это приводит к внутреннему конфликту.
одиннадцать.
Очень сильные эмоции (даже положительные). Здесь следует обратить внимание на время, как долго длится ваше состояние «недоэмоций», насколько сильно вы переживаете по поводу каких-либо происходящих ситуаций. Вы все одинаково реагируете.
12.
Многозадачность — стараться делать все одновременно, а не последовательно. В наше время это даже считается необходимостью — умение работать в режиме многозадачности каждый работодатель прописывает первым требованием. Но стоит отделить возможность при необходимости, пока есть те, кому в этом режиме комфортно. От формата, когда многозадачность вызывается постоянным внутренним беспокойством о не успеть, неуверенностью, и при этом не дает результата, а только отнимает силы. А еще это может быть пустая многозадачность, когда ты сам вбиваешь мозг тем, кто, например, параллельно с большинством процессов постоянно добавляет серфинг в социальных сетях. Вроде бы такое дело – вообще никаких усилий разглядеть сквозь ленту. Но для пальцев это не составляет труда, а мозг быстро обрабатывает много информации.
1. 3.
Сожаление о прошлом Кажется, все мы знаем, что машины времени не существует. Но очень часто вместо того, чтобы сосредоточить внимание (и энергию) на здесь и сейчас, мы застреваем на том, что давно прошло. Заберитесь оттуда, очень помогает концентрация на ощущениях – через органы чувств (то, что я сейчас вижу, слышу, чувствую кожей)
Если вы нашли что-то близкое вам, попробуйте за несколько дней записать 1-2 пункта, проанализировать их, подумать, как их можно исправить. А потом повидаться еще несколько дней – если тебе стало легче.
Конечно, это не полный список. Но очень популярный.
к психологу сходить нормально. Это желание сделать свою жизнь лучше.
А иногда ты не можешь сделать это сам. Я хотел бы поддержать вас на вашем пути.
- Хотите связаться со мной?
