Вы когда-нибудь слышали историю о лягушке в кипящей воде?
Если попытаться опустить лягушку в кипяток, она тут же из него выпрыгнет.
Затем, если вы положите ее в горячую воду и медленно повысите температуру, лягушка привыкнет к повышенной температуре и приготовит ее даже без вашего ведома.
Поэтому, принимая и терпя дискомфорт ради чего-то или кого-то, мы привыкаем к стрессу и не осознаем, что наши жизненные обстоятельства меняются далеко не в лучшую сторону.
Причин такого поведения много, иногда очень важных, но суть остается той же.
Жизнь в таких условиях часто приводит к эмоциональному выгоранию, которое мы зачастую осознаем слишком поздно.
Когда мы находимся в постоянном стрессе, нашему организму требуется больше ресурсов, что приводит к более быстрому выгоранию.
К признакам выгорания относятся:
◦ Ощущение опустошенности. Все, что мне раньше нравилось, уже не интересно;
◦ Тревожные мысли о будущем. Это кажется неясным и пугающим;
◦Физическая усталость, психосоматические заболевания. Часто организм начинает болеть из-за отдыха;
◦ Апатия, раздражительность, нежелание идти на контакт с окружающими – это тоже трата энергии.
Эмоциональное выгорание отличается от обычной усталости, когда достаточно просто отдохнуть.
Это сигнал вашего тела о том, что пора что-то менять в своей жизни.
Вот несколько способов борьбы с выгоранием:
◦ Исследуйте причины этого кризиса: поймите, что в сложившейся ситуации терпеть невозможно (например, говоря о работе, часто рекомендуется сравнивать удовлетворительные и отрицательные элементы. Дальнейшие действия очевидны);
◦ Важно установить границы:
– Что вам подвластно, а что нет.
– между своими личными ценностями и интересами, навязанными обществом.
– Также важно разделять пространство и время, например, во время работы, различных взаимодействий, чтения новостей и отдыха.
◦ И последнее, но не менее важное: позаботьтесь о себе и своем теле
– Это увеличение качества и количества сна.
– Регулярные и желательно адекватные пищевые добавки.
– Увеличение физической активности помогает организму вырабатывать гормоны, которые снимают напряжение и уменьшают беспокойство.
– Поддержание регулярного распорядка дня помогает поддерживать последовательность.
– Сделайте что-нибудь интересное для себя, даже если оно минимальное.
Замечали ли вы у себя признаки эмоционального выгорания?
Как бы вы справились с этой ситуацией?
- Хотите связаться со мной?
