Дисморфическое расстройство тела, также известное как дисморфическое расстройство тела (BDD), представляет собой психическое заболевание, которое включает в себя чрезмерную тревогу и беспокойство по поводу своей внешности. Люди, страдающие дисморфофобией тела, испытывают чрезмерную озабоченность реальными или воображаемыми дефектами, которые могут показаться другим небольшими или незаметными. Виды телесной дисморфофобии:
-
Кожная дисморфофобия. Этот тип дисморфофобии тела характеризуется убеждением, что на коже есть недостатки, такие как прыщи, шрамы или пятна, которые, по мнению пациента, являются недостатками, которые могут видеть только они.
-
Мышечная дисморфофобия. Люди с этим типом дисморфофобии беспокоятся о мышцах тела. Они могут прийти к убеждению, что их тела недостаточно мускулистые или подтянутые, даже если они соответствуют нормальным стандартам.
-
Лицевая дисморфофобия. Этот тип дисморфофобии предполагает убеждение, что в чертах лица имеются дефекты, даже если они на самом деле небольшие.
-
Дисморфическое расстройство веса и формы. Люди с этим типом дисморфического расстройства тела испытывают чрезмерную тревогу по поводу своего веса и формы тела, хотя на самом деле они находятся в пределах нормы.
Методы самопомощи при телесной морфофобии:
-
Осознание симптомов. Первый шаг к самопомощи — осознание симптомов дисморфического расстройства тела. Узнайте, какие именно мысли и чувства заставляют вас волноваться и переживать по поводу своей внешности.
-
Уровень критики. Учитывайте уровень критики, которую вы направляете в свой адрес. Дисморфическое расстройство тела часто связано с чрезмерной самокритикой. Постарайтесь выяснить, насколько справедливы ваши суждения о себе.
-
Терапия. Обращение за профессиональной помощью, например, за консультацией, может стать ключевой частью самопомощи. Психолог может помочь вам изменить негативные мысли и модели поведения, связанные с вашей внешностью.
-
Забота о себе в повседневной жизни: сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, включая правильное питание и физическую активность, который способствует общему физическому и эмоциональному благополучию.
-
Поддержка близких. Разговор о своем опыте и симптомах дисморфического расстройства тела с близкими может сыграть важную роль в процессе выздоровления.
-
Техники релаксации. Практика техник релаксации, таких как медитация и глубокое дыхание, может помочь уменьшить беспокойство и напряжение.
Дисморфическое расстройство тела — это состояние, которое может причинять страдания, но при профессиональной поддержке и самопомощи вы сможете научиться лучше понимать и принимать себя такими, какие вы есть. Помните, что каждый человек уникален, и красота часто находится в глазах смотрящего.
—
Николай Устименкоклинический психолог, гештальт-консультант заказать консультацию
- Хотите связаться со мной?
