В правильном понимании навязчивостей существует множество ошибок, что создает дополнительную тревогу. Некоторые люди считают, что если у них возникнут такие ужасные мысли, они обязательно их осуществят. Другие люди считают, что своими мыслями они могут привлечь в свою жизнь что-то плохое. Давай выясним.
Одна из ключевых идей, которую следует усвоить при работе с навязчивыми идеями: навязчивость — это сбой в работе мозга, симптом ОКР.
Это не симптом надвигающейся шизофрении, это не признак того, что вы чего-то хотите, это не волшебный инструмент, способный привлечь что-то в вашу жизнь. Это просто сбой в мозгу.
Как возникает эта ошибка? Если вы посмотрите на свои навязчивые идеи, вы обнаружите, что они влияют на вещи, которые для вас чрезвычайно важны. Здоровье, дети, семья, работа и тд
Поскольку эта территория чрезвычайно значима, это означает, что ее необходимо защищать всеми силами. И что решает сделать мозг? Верно! Начните искать угрозы, как их потерять.
Если ваше здоровье чрезвычайно важно для вас, вы повсюду увидите микробы, болезни и способы заражения. Если ваши дети для вас чрезвычайно важны, вы будете осознавать, как можно их потерять – вы сами причините вред, они чем-то заразятся, кто-то другой причинит им вред. Если ваша работа для вас чрезвычайно важна, вы повсюду будете видеть риск того, что вы можете ошибиться, сделать что-то не так, за что вас уволят.
Наш мозг сосредоточен на поиске и предотвращении угроз. Но при ОКР этот механизм работает неправильно. Он думает: «Что, если…», «Что, если…», «Что, если…», но ни к чему не приводит. Они просто застревают в петле и не думают дальше, потому что человек не видит решения проблемы.
Если я не выключу плиту и у меня сгорит квартира, что мне делать? Если я не закрою дверь и меня ограбят, как я с этим справлюсь? Если я выкину ребенка с балкона, я больше не смогу с ним жить.
Начните с правильного понимания своих навязчивых идей. Это ошибка мозга, а не ваше желание.
У каждого из нас возникают самые разнообразные мысли, в том числе и не самые приятные. Только некоторые люди не фиксируются на своих мыслях, поскольку воспринимают их как просто мысли и не более того. А другие люди придают своим мыслям чрезмерное значение и в результате не могут избавиться от своих навязчивых идей.
Постарайтесь отделить себя и свои мысли. Вы — это вы, а мысли — это всего лишь мысли. То, что вы думаете, никоим образом не определяет вас. Ваши мысли не делают вас плохим человеком.
Вы можете использовать технику отключения. Вместо того, чтобы думать: «А что, если я причиню вред ребенку», вы можете заменить это на «У меня навязчивая идея, она говорит, что я хочу причинить вред ребенку». Вместо того, чтобы думать, что ваши руки грязные и полны микробов, вы можете подумать: «У меня есть навязчивая идея, которая говорит мне, что мои руки грязные и на них есть микробы».
Используя эту технику, мы можем принять присутствие наших мыслей и в то же время отделить их от себя.
Возможно, это небольшой шаг, но он позволяет вам начать контролировать свои мысли, а не подчиняться им.
Следующее, что вам нужно знать об навязчивых идеях, это то, что они всегда обманывают вас и несут ложную информацию. Если это ошибка мозга, то она по определению не может отражать реальность.
Если вы прочитали серию статей, посвященных различным навязчивым идеям, возможно, вы открыли для себя интересный факт. Ваши собственные навязчивые идеи кажутся логичными и понятными, тогда как навязчивые идеи других людей кажутся странными и абсурдными.
Допустим, вы помешаны на плите, все время ее проверяете, и вдруг забыли ее выключить. Вам это кажется логичным, ведь может случиться настоящий пожар и вы потеряете свое имущество. Но в то же время вы странно боитесь микробов, бросаете кого-то под машину, кого-то режете, начинаете раздеваться в общественном месте и так далее
И вы прекрасно можете бросить вызов чужим навязчивым идеям и быть уверены в их лживости. Только ваши навязчивые идеи столь же фальшивы, как и навязчивые идеи других людей.
И здесь может возникнуть закономерный вопрос. Как принять свои мысли, как перестать их бояться, как перестать воспринимать их всерьез.
Даже если я дам вам инструкции, как это сделать, вы не начнете это делать сразу. Допустим, если я объясню вам механику езды на велосипеде, вы не научитесь ездить на велосипеде. Тем не менее, интуитивно любой может научиться кататься на велосипеде, если постарается. То же самое и с мыслями.
Я неоднократно писал о том, как снизить важность мыслей, как не воспринимать их всерьез, но прочтения моей статьи недостаточно, чтобы знать, как это сделать.
- Хотите связаться со мной?
