Тревожность не зря называют болезнью XXI века. За последние два десятилетия резко возросло число людей, страдающих тревожно-депрессивными расстройствами и другими расстройствами, связанными с тревогой. Причина кроется в возрастающем потоке информации и высоких требованиях, предъявляемых к людям в современном обществе.
Как отличить нормальную тревогу от патологической тревоги?
Тревога – это эмоция, возникающая в ситуациях непосредственной опасности. Тревога обычно исчезает после разрешения опасной ситуации.
Тревога – это эмоциональное состояние и черта личности, указывающая на склонность испытывать тревогу по поводу различных жизненных ситуаций, и она может присутствовать на протяжении многих лет.
Тревога утомляет и отнимает много энергии. Тревога может вызвать проблемы со сном, плохое общее состояние здоровья и низкую самооценку. На физическом уровне тревога ощущается как постоянное мышечное напряжение, головная боль, нервозность и учащенное сердцебиение. Привычка волноваться формируется в раннем детстве, когда к ребенку предъявляется слишком много требований и он в силу возраста не в состоянии с ними справиться.
Как мне справиться с тревогой?
Когда человек волнуется по разным причинам, в голове появляются фрагменты непродуманных мыслей. Думать об этом до конца слишком тревожно и даже опасно. Однако полностью преодолеть тревогу, не обдумав хорошенько тревожную ситуацию, практически невозможно.
Чтобы справиться с тревогой, вам необходимо:
- Запишите все свои тревожные мысли или, желательно, ведите дневник в течение нескольких недель. Поэтому, регулярно записывая свои мысли, вы обнаружите, что некоторые из них повторяются каждый день.
- Затем, когда у вас будет список, расположите тревожные мысли в иерархическом порядке, расположив наиболее часто повторяющиеся мысли в порядке убывания.
- Важно бороться с любыми тревожными мыслями. Например, вы понимаете, что переживаете за близкого человека или боитесь потерять работу. Вам нужно подумать о том, что на самом деле произошло бы, если бы такая ситуация произошла. Какие ресурсы доступны для предотвращения этой ситуации?
- И по мере того, как вы проработаете каждую мысль, вы постепенно заметите меньше беспокойства и больше ресурсов и уверенности.
Это может быть сложно для тех, кто только начинает распутывать тревожные мысли. В этом случае квалифицированный психолог может помочь вам разобраться в вашем опыте и найти ресурсы для преодоления сложных жизненных ситуаций.
Запишитесь на консультацию
т. 8-913-922-85-48 (Telegram, WhatsApp)
- Хотите связаться со мной?
