Людям с хронической тревогой очень трудно замедлиться и даже просто сесть и расслабиться. И это важно – научиться выходить из аварийного режима работы мозга. И именно поэтому необходимо сначала напрягать мышцы, а затем расслаблять их.
Помогает релаксация по Якобсону, она помогает при ВСД и хронической тревоге: сжимайте кулак до боли на 10 секунд, расслабляйтесь на 10, затем сжимайте на 10 и расслабляйтесь на 10 секунд. И в третий раз ты обнимаешься и расслабляешься. Затем также другой кулак. Затем предплечья, раз и два. Плечи, раз и два. Затем ягодицы, бедра, ноги и ступни, все по очереди. Мышцы спины, шеи и головы, желудка и всех органов внутри таза. 5-7 раз в день и 2 недели. Надо планировать и делать, но ничего не помогает, кроме этого расслабления при симптомах психомоторного беспокойства в нервной системе (тревожное беспокойство).
Если тревога не снижается или не устраняется, она приводит к истощению и депрессии.
При усталости и депрессивных симптомах происходит паралич зеркальных нейронов. Мы учимся с их помощью. Когда мы наблюдаем за кем-то и подражаем, мы учимся каким-то действиям, они в нас активизируются. Они посылают двигательный сигнал или не посылают его, если находятся в параличе.
Но когда стресс сильный и частый или возникают другие зависимости или инфекции, они трансформируются в тревогу, а тревога, если ее не устранить, трансформируется в депрессию. А если человека поместить на МРТ, то будет видно, что канонические нейроны плохо пульсируют или вообще не двигаются. Но обычно им приходится переезжать. Если тревога длится долго, нейрон парализуется и погибает. Функция, за которую он отвечал, больше не работает. Человек не хочет есть или наоборот не чувствует себя сытым. Человек не может заниматься тем, что любит. Он может только плакать. Либидо падает. Сон нарушен.
Когда такие нейроны исчезают, их заменяют новые нейроны, образующиеся в гиппокампе. Но при тревоге и высоком уровне кортизола парализуется и гиппокамп. Это такой порочный круг, что выбраться из тревоги и депрессии крайне сложно.
Но пока в человеке есть жизнь, все можно изменить и стимулировать парализованные нейроны, чтобы можно было справиться с тревогой и депрессией.
Чтобы разблокировать и начать передавать импульсы в нейронной сети, вам нужно начать физически двигаться или представить или вспомнить, как вы что-то делали. Это как восстанавливаться после инсульта, но с чувствами и мыслями все равно придется работать, ведь с этого все и началось. Человеку сложно выйти из хронической тревоги и депрессии.
Я помогу тебе справиться
при паническом расстройстве, навязчивых мыслях, страхе, тревоге, депрессии.
Расстройство сна.
Зарегистрироваться на сайте
сеанс доступен: WhatsApp, Telegram: +351964396902
- Хотите связаться со мной?
