Выученная беспомощность – это состояние, когда человек не пытается повлиять на ситуацию, даже если он может что-то изменить.
Автором феномена является американский психолог Мартин Селигман, который в 1967 году взял три группы собак, каждую из которых поместил в разные клетки. Первая и вторая группы получили легкий удар током через пол, а третья, контрольная группа, этого не сделала. Первая группа могла отключить питание, нажав кнопку внутри клетки. У второй группы такой возможности не было: удары током прекращались только тогда, когда собаки из первой группы нажимали кнопку. Через некоторое время все группы животных были помещены в боксы с легкопреодолимой перегородкой. Получив удар током, собаки из первой и третьей групп быстро нашли вариант спасения. А вот животные из другой группы скулили, но не пытались ничего сделать. Позже аналогичный эксперимент был проведен на людях. Результат был тот же.
Этот феномен называется выученной беспомощностью – воображаемым ощущением отсутствия контроля и возможности как-то влиять на происходящее.
В жизни мы сталкиваемся с этим постоянно.
– Я не хочу поступать в этот университет, потому что я глупый.
– Я не хочу бросать ненавистную работу, потому что меня больше нигде не возьмут.
– Я буду продолжать жить в семье тирана, потому что я больше никому не нужен.
И это всегда звучит неблагоприятно. Иногда это выглядит как полный запрет (даже пробовать не буду, всё равно не получится), иногда похоже на отказ от собственных желаний (поскольку я не могу этого добиться, то даже мечтать об этом не буду) . Во втором варианте, кстати, есть причина, по которой сложно понять, чего ты хочешь*. Просто потому, что нет смысла этого хотеть.
Помимо простого снижения качества жизни, такая беспомощность может со временем привести к апатии и депрессии.
Что с этим делать?
Сначала начните восстанавливать причинно-следственную связь событий. И позитивно, и неприятно. Что я сделал/не сделал, чтобы это произошло?
Далее, вы должны признать, что неудача – это не конечная точка маршрута, а всего лишь испытание.
И сместите фокус с проигрыша на возможность достижения. То есть вместо «Я больше не буду пытаться говорить — это не мое дело» перефразируйте на точки роста: «В этот раз мне не хватило времени, и из-за этого я говорил слишком быстро и коряво вместе». В следующий раз нам придется либо увеличить время, либо сократить доклад».
*подробнее вы можете прочитать на моем канале ТГ https://t.me/c/2128922446/30
Пойдем с нами!
- Хотите связаться со мной?
