Подготовиться к столь сокрушительному откровению невозможно, но можно помочь себе и направить свои действия в такой момент на самосохранение. В состоянии острого стресса человек испытывает шок, и это нормальная реакция на травмирующее событие. Мир рушится, происходит утрата иллюзий, человек чувствует себя опустошенным, униженным, несчастным, падает самооценка. Потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новой информации и интегрировать ее в свои представления о мире.
Так что же происходит с телом?
Гормоны стресса (адреналин, норадреналин, кортизол) в больших количествах вырабатываются симпатической нервной системой, активация которых вызывает стимуляцию сердечной деятельности и обменных процессов. Человек находится в напряженном состоянии и постоянно прокручивает в голове негативные мысли. Вот как мозг пытается найти решение.
Другие психологические изменения вызваны выбросом веществ, притупляющих боль, сужается диапазон эмоций и ощущений, становится трудно сосредоточиться, возникает некоторая отстраненность от реальности. В этот момент человека может охватывать ужас, чувство беспомощности, он может испытывать тревогу, гнев и тоску высокой интенсивности.
Как помочь себе?
- Плачьте и кричите, если хотите!
- Умойтесь холодной водой или задержите дыхание, окуните лицо в воду или приложите влажную ткань к глазам и щекам и задержите дыхание на 15-30 секунд. В этот момент в мозг поступает сигнал от рецепторов на лице о том, что вы погружаетесь в воду и частота сердечных сокращений снижается. Эта реакция поможет снизить эмоциональное возбуждение. Сидеть на месте.
*Важно!
Если у вас проблемы с сердцем, используйте холодную воду только с разрешения врача.
- Дышите медленно и глубоко животом (5-6 вдохов в минуту). Старайтесь делать выдох медленнее вдоха (например, 4 секунды – вдох, 8 секунд – выдох).
- Избегайте импульсивных действий. Сейчас не время принимать решения. Когда вас переполняют эмоции, остановитесь! Замри. Это поможет вам предотвратить необдуманные действия и ухудшение ситуации. Представьте, что бы вы сделали, если бы подъехали к железнодорожному переезду и увидели перед собой знак СТОП? Скорее всего вы остановитесь, осмотритесь и продолжите свой путь, убедившись, что поезда нет и можно безопасно продолжать путь. Эта метафора может помочь вам в стрессовой ситуации.
- Ищите поддержки у человека, которому вы доверяете, делитесь своим опытом, не изолируйтесь и не замыкайтесь в себе!
- Береги себя! Боль ограничена.
В кризисных ситуациях можно обратиться за помощью к специалисту. Мы не всегда создаём себе проблемы, но нам всё равно приходится их решать.
- Хотите связаться со мной?
