Расставание с партнером – это всегда болезненный опыт, который может привести к серьезным эмоциональным проблемам. В этот период человек может испытывать широкий спектр эмоций, включая горе, гнев, обиду, разочарование, вину и стыд. Эти чувства могут быть настолько сильными, что мешают нормальной жизни и работе.
расставание может привести к следующим проблемам:
- Психологические проблемы: горе, депрессия, тревога, панические атаки, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
- Физические проблемы: головная боль, боль в животе, бессонница, проблемы с пищеварением.
- Проблемы во взаимоотношениях: проблемы с доверием другим людям, избегание близких отношений.
- Проблемы на работе: снижение производительности, прогулы, увольнения.
Рекомендации, что делать после расставания
Чтобы справиться с расставанием, важно дать себе время и пространство, чтобы разобраться в своих чувствах. Не пытайтесь сразу же подавить свои чувства или начать новые отношения.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам пережить этот трудный период:
Позвольте себе горевать. Не пытайтесь подавить свои чувства. Горе – естественная реакция на утрату. Дайте себе время поплакать и поговорить с друзьями или семьей о своих чувствах.
- Береги себя. Чтобы справиться со стрессом, важно вести здоровый образ жизни. Высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом.
- Обратитесь за помощью к специалисту. Если вы чувствуете, что не можете справиться со своими чувствами самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
Почему важно обратиться к специалисту
Психолог поможет вам:
- Поймите свои чувства. Психолог может помочь вам понять, что вы чувствуете и как с этими чувствами справиться.
- Сформулируйте цели на будущее. Психолог поможет вам понять, чего вы хотите от жизни после расставания.
- Развивайте новые навыки и стратегии. Психолог может помочь вам научиться управлять стрессом, строить здоровые отношения и принимать важные решения.
Важно помнить, что расставание – это не конец света. Это возможность начать новую жизнь. С помощью специалиста вы сможете пережить этот сложный период и выйти из него сильнее и мудрее.
Не страшно столкнуться со своими чувствами и прожить их, если есть кто-то, кто готов провести вас через них
Кейс: как выйти из расставания с партнером за 4 встречи с психологомЕ. На терапию я пришла с необходимостью избавиться от воспоминаний о прошлых отношениях. Три месяца спустя она все еще переживала разрыв, даже если не до конца это понимала. Она описала то, что ее беспокоило, следующим образом:
- Трудно встретить общих друзей.
- Больно от «новых открытий» — о прошлых событиях и поступках бывшего парня, о которых она не знала, и о тех, которые он совершил после расставания.
- Растерянность от посещений ее страницы и публикаций в сетях друзей.
- И конечно постарайтесь не сойти с ума от предложений – “если я…”, “если он…”, “можно ли вернуться…”.
Случай Э не уникален, каким бы печальным он ни был, но от этого с ним легче справиться. Вся наша работа заняла 10 встреч, на первых 4 из которых мы закрыли дело с болью разлуки, а в остальных 6 мы сосредоточились на ее новой жизни, успехах и новых целях, включая здоровые, искренние, любящие отношения.
1) Первую встречу мы посвятили тому, как она себя чувствовала в отношениях – что в них хорошего и что она потеряла.
2) Вторая встреча “восстановила ущерб” – мы разобрались, как ей вернуть утраченное в отношениях.
3) Третья встреча была посвящена работе над ошибками – чего она хочет в своих отношениях и чего не хочет, и на чем ей теперь следует сосредоточиться, чтобы не впасть в подобный опыт снова.
4) Четвертая встреча была посвящена тому, кем она хочет быть после разрыва отношений – как она хочет себя чувствовать, выглядеть, что делать, как поддерживать, корректировать, защищать себя.
Когда порча закрыта и человек чувствует себя хорошо, нет необходимости возвращаться к бывшему партнеру с жалобами. Ведь якорь внимания теперь находится впереди, и не отступает – тогда нет чувства невосполнимой утраты, а только выводы и даже благодарность. И тогда гораздо интереснее прожить свою жизнь и поискать того, кто тоже готов жить в будущем, а не в прошлом.
Дополнительные рекомендации Вот несколько дополнительных рекомендаций, которые могут вам помочь:
- Избегайте контактов со своим бывшим партнером. Это поможет вам быстрее пережить разрыв и двигаться дальше.
- Уберите все фотографии, подарки и другие вещи, которые напоминают вам о бывшем. Это поможет вам избавиться от эмоциональной привязанности к нему.
- Найдите новое хобби или занятие, которое поможет вам отвлечься от грустных мыслей.
- Занимайтесь спортом или другими физическими упражнениями. Это поможет снять стресс и улучшить настроение.
- Общайтесь с друзьями и семьей. В этот период для вас будет очень важна поддержка близких.
Помните, что вы не одиноки. Многие переживают расставания. С помощью специалиста вы сможете справиться с этим трудным периодом и выйти из него более сильным и мудрым.
Буду полезна при работе с широким спектром запросов – работа, отношения, здоровье, развитие, тупики, самопознание, самооценка, расстройства пищевого поведения, цели, взгляд на ситуацию со стороны.
- Хотите связаться со мной?
