Что нам делать, когда нас охватывает грусть, тоска, одиночество? Особенно это заметно в конце года, когда наступают праздники и люди вспоминают ушедший год. Особенно тяжело в этом году приходится тем, кто потерял близкого человека. Я предлагаю четыре совета, хотя у вас могут быть свои собственные, которые помогли лично вам.
1. Отдохните от своей обычной рутины в конце года
Измените то, как вы украшаете елку, измените то, что вы готовите или печете, или посещаете церковные службы на Рождество, если вы делали это в прошлом. Создание другой процедуры может уменьшить количество активированных воспоминаний.
2. Признайте и примите свою печаль и тоску.
Признайте свои чувства как естественную часть человеческого опыта утраты. Принятие – это признание того, что, несмотря на наши потери и чувство потерянности, у нас все еще есть сила быть в безопасности, контролировать ситуацию, решать проблемы и участвовать в жизни. Мы можем воспринимать свои чувства, переживать их и принимать их как показатель того, что происходит сейчас. Однако, если ваше плохое настроение сохраняется после праздников, возможно, будет полезно обратиться за поддержкой к семье, друзьям или психологу.
3. Постарайтесь отвлечься
Цель отвлечения — не избегать того, что вы чувствуете; напротив, это механизм преодоления трудностей, который может обеспечить временное и столь необходимое облегчение. Очистите шкаф или наведите порядок на рабочем месте. Соберите предметы, которые вам больше не нужны или которыми вы не пользуетесь, и пожертвуйте их на благотворительность, например .
4. Имейте надежду
Надежда – это чувство веры в то, что хорошие чувства и эмоции все еще возможны, если вы продолжите общаться со своими близкими через воспоминания. Поскольку адаптация к меняющимся обстоятельствам может привести к чувству нерешительности, подумайте, чего вы хотите на будущее, и составьте планы на промежуточный период. Спросите себя, чего вы хотите в достижимом будущем. Построение перспективы в сочетании с надеждой и нашими мыслями о будущем дает нам чувство свободы воли и мотивирует рассматривать альтернативные пути достижения наших целей.
- Хотите связаться со мной?
