Борьба с навязчивыми мыслями — это процесс, который сопровождает многих людей с тревожными расстройствами, такими как ГТР (генерализованное тревожное расстройство) или обсессивно-компульсивными расстройствами, такими как ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Эти мысли обычно нежелательны, неконтролируемы, тревожны и навязчивы).
Навязчивые идеи могут быть либо отдельным явлением (например, завтра у вас экзамен и вы почти весь день думаете о нем, но после того, как экзамен закончится, эти мысли исчезнут, потому что их реальная актуальность перестает быть), либо они могут быть симптомом . В последнем случае речь пойдет о невротическом уровне расстройства в пределах спектра тревоги.
Самая большая ошибка при попытке борьбы с навязчивыми идеями – это сама необходимость избавиться от них. Клиент приходит на терапию, прочитав все, что можно, об этом явлении, полностью изнуренный этим состоянием, озлобленный этими надоедливыми мыслями, образами и страхами, мешающими нормальному функционированию, в надежде получить какую-нибудь «супер-пупер» эффективную методику, которая поможет избавь его от этих мыслей. Сама одержимость этой идеей освобождения только увеличивает степень влияния этих мыслей на человека, потому что.. его внимание всегда направлено на них. Оказывается, процесс обоюдный: мысли «приходят» и привлекают к себе внимание, человек хочет от них избавиться и все время о них думает — порочный круг. Истинная цель — выработать относительное безразличие к этим мыслям. Навязчивости подобны паразитам: пока мы придаем им значение и уделяем им внимание, они «питаются», нет необходимости их покидать, они важны. Когда мысль перестает быть важной, она теряет внимание и актуальность. Давайте вспомним, сколько раз что-то «вылетало из головы», даже если казалось, что это надо было запомнить. Скорее всего, в тот момент, когда эта мысль возникла, она не была в центре внимания, а другие мысли просто затмили ее в цепочке событий. Мы самостоятельно придаем значение навязчивым идеям, что определяет степень их влияния на нас. Конечно, в теории все может звучать довольно просто, но на практике навязчивости могут вызывать дискомфорт не только самим фактом навязчивости, но и сюжетом – они страшны, пугают, отвратительны. Это подливает масла в огонь и значимость этих мыслей возрастает в разы. Личное отношение к навязчивым идеям есть не что иное, как их интерпретация: внезапная мысль о желании причинить кому-либо физический вред может быть воспринята как нечто юмористическое и более образное и может вызвать страх перед возможностью совершения такого поступка. Этот страх определяет дальнейшую фиксацию на этой мысли. Понимание и осознание того, что мысль не равна действию – важный этап работы с навязчивыми мыслями. Однако этот сценарий лучше подходит для ОКР.
В случае тревожных расстройств навязчивости играют защитную роль. Это мысли типа «А что если, а что если…». Благодаря этим мыслям создается эффект воображаемого контроля над гипотетически возможной ситуацией. Если я все контролирую, это означает, что я готов/предупрежден. Однако этот парадокс нежелательной навязчивости вместе с потребностью в контроле переживается достаточно тяжело: мысли утомляют, хочется одновременно избавиться от них и в то же время не потерять контроль над ситуацией. В этом случае важно осознать, что мысль не равна контролю и безопасности.
Поэтому основными принципами работы с навязчивыми мыслями будут:
1. Избавьтесь не от мыслей, а от желания избавиться от них, потому что здесь само желание становится навязчивым, что провоцирует дополнительное внимание к этим мыслям.
2. Работать над интерпретацией этих мыслей, их смыслом.
3. Осознание того, что мысль не равна действию. Обе мысли не равны уверенности (в зависимости от расстройства).
4. Развивать толерантность к возникновению этих мыслей с последующим безразличием к ним.
Больше материалов в группе ВК: https://vk.com/svoboda_ot_gtr
- Хотите связаться со мной?
