Боязнь полета, или боязнь полетов – довольно распространенная специфическая фобия. По оценкам, примерно 2–10% населения испытывают аэрофобию в разные моменты своей жизни. Если вам нужно лететь и вы напуганы, КПТ-подход к борьбе с вашей фобией может оказаться эффективным. Шпаргалка ниже поможет.
Вы можете скопировать текст в заметку и открыть ее прямо перед полетом.
1. Установите ожидания. Прежде чем сесть в самолет, спросите себя: «Что я получу в конце полета?» Сосредоточьтесь на положительных событиях, которые ждут вас по прибытии. Это поможет уменьшить страх и создать положительную мотивацию.
2. Управляйте страхом с помощью дыхания. Это простое упражнение возвращает вас в настоящий момент и уменьшает беспокойство. Растяните выдох, сделайте естественный вдох и длинный выдох. Это активирует механизм, успокаивающий нервную систему.
3. Расслабление мышц. Используйте технику сжатия рук в кулаки на 7 секунд, а затем расслабьтесь. Это помогает снять накопленное мышечное напряжение и уменьшить влияние стресса на гормональный уровень.
4. Используйте технику «5», чтобы управлять своим вниманием: В моменты беспокойства используйте упражнение «5», чтобы циклически переключать пять типов восприятия: зрение, ощущение, слух, обоняние и вкус. Это поможет перенаправить ваше внимание и уменьшить беспокойство. Сделать это можно где угодно, в зоне приземления или уже внутри самолета:
- 5 (Видение): Найдите 5 объектов вокруг себя, назовите их и раскрасьте (Монолог)
- 4 (Ощущения): Определите четыре физических ощущения в окружающей обстановке (холод, мягкое сиденье, свежий воздух, теплые ноги)
- Три (слуховой): распознает и называет три звука (играет успокаивающая музыка и может распознавать звуки)
- 2 (запах): обнаруживает два запаха (принесение апельсинов или кофейных зерен сделает запах знакомым и комфортным)
- 1 (Вкус): вы испытываете один вкус, когда пробуете что-то вкусное (это может быть кусочек шоколада или что-то, что вам нравится; задача состоит в том, чтобы попробовать это)
Следуя этим простым шагам, вы сможете сделать свой полет более приятным и комфортным. Если ваш страх становится невыносимым, не стесняйтесь обратиться за помощью. Помните, многие люди успешно преодолели свой страх перед полетами, и вы можете быть одним из них. Удачи в дальнейших полетах!
Запишитесь на консультацию и получите эффективную поддержку
- Хотите связаться со мной?
