☕️📖Что если я не сдам экзамен?
Больше техник, чтобы поддержать себя перед экзаменами, зачетами и олимпиадами. Часть 3 для студентов, для будущих и нынешних студентов.
1️⃣ Первая встреча
«Вопросительный» (определяет текущее состояние, хотя мы «только» осознаём и принимаем свои чувства, это снижает напряжение). «Просто», но не совсем так, требует сноровки, давайте попробуем упражнение:
🗝Если вы боитесь и волнуетесь перед экзаменом, знайте, что это нормально и такое случается с большинством людей. Теперь важно выяснить, какие эмоции вы испытываете в данный момент. В этом поможет вопрос – «Что я сейчас чувствую?”
🗝Определив свое эмоциональное состояние, задайте себе вопрос: «Что меня пугает или беспокоит?» Запишите на листе бумаги все, что вас беспокоит.
🗝А теперь посмотрите на свои причины беспокойства и задайте себе вопрос относительно каждого пункта – «Как я могу это изменить? Могу ли я на это повлиять и как? Что может помочь мне справиться с этой задачей». Запишите свои ответы на листе бумаги.
2️⃣ Вторая «Акция» приема”
Осведомленность – это половина успеха, и чтобы успех был полным, нужно начать действовать.
🗝Подумайте, как можно снизить напряжение, чтобы чувствовать себя увереннее?
Это может стать:
– занятия с репетитором,
– повторение материала,
– Читать книги,
– возможно, вам помогут дыхательные техники,
– спорт или активность,
– идти,
– выпил чашку какао,
– Любимая музыка
– или что-то свое, что приводит вас в баланс.
Используйте этот метод как мягкий инструмент для душевного спокойствия.
3️⃣ Техника третья «Визуализация”
Когда мы представляем себе картину нашего будущего, хотя бы его ориентиры, нам легче идти по жизненному пути.
🗝Вы можете позиционировать себя как угодно. Закройте глаза и представьте себя через полгода, год или другой период времени.
🗝Представьте место, в котором вы находитесь (постарайтесь представить его как можно чётче – мебель, интерьер, пейзаж, что это за здания и так далее)
🗝А теперь представьте себя приближающимся к зеркалу, опишите себя (Кто вы? Чем занимаетесь в жизни? Как вы выглядите? Как вы этого добились?)
🗝Если вам нравится то, что вы себе представили, вы можете записать свои мысли.
4️⃣ Получите четыре «А что, если?”
Вы определили свои цели, чего хотите достичь, но боитесь неопределенности и беспокойства, а вдруг что-то может помешать? Тогда эта техника для вас.
🗝Запишите свои цели и результаты, которых вы хотите достичь в жизни
🗝 Запишите шаги, которые помогут вам их достичь
🗝 Задайте вопрос «А что, если…» и закончите предложение тем, что вас беспокоит. Например: «Что, если я провалю экзамен с первого раза?» Тогда ваша задача – подумать о способах решения этой проблемы и придумать другие способы, которые помогут вам достичь цели (да, возможно, этот путь будет длиннее, главное, чтобы он все равно привел вас к цели).
Ценность методики в том, что мы пишем и видим, что если в плане А что-то вдруг пойдет не так, у нас есть план Б, который тоже ведет нас к цели. Это также позволяет вам снять напряжение и принять тот факт, что жизнь динамична, она меняется и продолжается.
5️⃣ Техника пятая «Приоритеты и инструменты тайм-менеджмента”
Наверняка вы понимаете, что просто сидеть сложа руки и ничего не делать – это не вариант, если вы хотите личностно расти? Но иногда опускаешь руки, когда видишь, как много нужно сделать, преодолеть, научиться и т д. А иногда даже не знаешь, что предпринять и с чего начать?
⏳️️Тайм-менеджмент – это тайм-менеджмент. А насколько мы знаем, время – самый ценный ресурс, который есть у человека.
🗝 «Приоритеты». Запишите все задачи, дела и важные моменты, которые у вас есть на данный момент + те, которые не очень важны, но в то же время вы с удовольствием вкладываете в них свое время.
– Тогда каждому заданию присваивается одна из букв «А», «Б» или «С»
Это приоритетные буквы:
А — Задачи, связанные с вашими целями и бизнесом + временные.
Б – Рутинные и повседневные задачи.
С – Задания на переключение внимания и расслабление.
-Теперь на листе бумаги/блокноте назначьте каждой букве отдельный пробел/столбец/строку/блок и так далее
-Перенесите свои задачи из списка в столбцы «А», «Б», «В”
-Пронумеруйте задачи под каждой буквой, начиная с единицы, где первая — это задача с наивысшим приоритетом, с которой вам следует начать.
– Ваш список приоритетов готов, начните выполнять с первого номера. Такое распределение можно сделать на день, неделю или месяц.
🗝Один инструмент от тайм-менеджмента «Слон»🐘. Он заключается в разбиении больших задач на маленькие шаги. То есть формулировка «Я должен сдать экзамен» звучит устрашающе, но попробуйте разделить эту большую цель на маленькие шаги, постепенно «что я должен сделать в первую очередь, во-вторых и так далее, на чем мне больше сосредоточить свою энергию? Сколько времени потребуется, чтобы завершить этот шаг, сцену?”
🗝В тайм-менеджменте есть много необходимых инструментов, вы можете изучить их самостоятельно.
- Хотите связаться со мной?
