Все мы знаем, что спорт и прогулки на свежем воздухе помогают справиться со стрессом и даже депрессией. Но что делать зимой, когда на улице 25 минут, гулять холодно, а бегать в парке – совершенно неприятная идея.
Если вы конькобежец, скоростной спуск или просто лыжник, вы, вероятно, с нетерпением ждете зимних развлечений. Но для остальных из нас я хочу поделиться некоторыми советами по зимним тренировкам, которые мы с клиентами обсуждали на протяжении многих лет. Я надеюсь, что эти идеи вдохновят вас продолжать поддерживать устойчивую физическую активность в своей жизни этой зимой.
Приведенные ниже стратегии специально предназначены для тех, кто живет в климате, где зимние месяцы очень холодные или снежные, но вы можете свободно адаптировать их к своим потребностям в ненастную погоду.
1. Измените свои ожидания от зимних тренировок
Мы все знали, что приближается зима. Но вместо того, чтобы расстраиваться или принимать это на свой счет, полезно переосмыслить этот сезон так, как он есть: естественное явление, которое в конечном итоге пройдет. Это позволяет нам гибко подходить к нашим ожиданиям относительно того, как может выглядеть обучение в это время, и даже приятно удивляться тому, что мы обнаруживаем.
2. Сократите время обучения
Мышление по принципу «все или ничего» порождает убеждение, что мы должны выполнять одни и те же упражнения или тренировки круглый год. На самом деле мы этого не делаем. Если вам не нравится чувствовать холод, но вам нравится находиться на улице, сократите продолжительность упражнений, чтобы сделать их более приятными, и напомните себе, что обычно это всего лишь переход на несколько месяцев. Если вам нужны более активные упражнения, добавьте тренировки в помещении или онлайн-занятия. Если в вашем доме есть лестница, самое время заняться кардио)
3. Наслаждайтесь упражнениями на свежем воздухе, но будьте осторожны
Неудивительно, что прогулка в морозную погоду может привести к падениям. Так что же это значит для зимних туристов? Много лет назад один из моих клиентов решил продолжить свою новую и приятную практику ходить на работу и с работы пешком, даже во время недавно наступившей очень холодной и снежной зимы. Когда она решила, что это сработает, она купила шипы для ходьбы, прикрепленные к ее ботинкам, которые позволяли ей безопасно ходить.
4. Будьте образцом для подражания в использовании «устаревшего», но защитного тренировочного оборудования
Гипотермия испортит любую программу тренировок. Когда наступают холода, всегда лучше надеть брюки, шапку, варежки и т д., которые согреют вас на улице, чем быть модным, но холодным. В очень холодные дни можно даже надеть балаклаву – теплую лыжную маску, закрывающую все лицо.
5. Найдите друга с зимней подготовкой
Я убежден, что друзья, участвующие в социальных упражнениях, являются хорошим мотиватором, особенно в плохую погоду. Если вы найдете другого человека, который тоже хочет тренироваться в холодную погоду, в помещении или на открытом воздухе, вы можете обнаружить, что зимние тренировки доставляют гораздо больше удовольствия, чем вы ожидали.
6. Когда ничего не помогает, тренируйтесь дома
Для некоторых лучшим вариантом может быть отказ от занятий спортом на свежем воздухе на несколько месяцев. Помимо спортивных залов, нет предела возможностям ведения активного образа жизни. Вот некоторые из них:
Онлайн занятия физкультурой: аэробика, силовая тренировка, танцы, йога. Здесь каждый найдет что-то для себя.
Танцуйте под любимую музыку: в одиночку или с другом.
Игра с детьми: используйте их энергию с пользой.
Заходите в помещение: дома, на работе, в большом магазине, в торговом центре. Все это очень важно для хорошего самочувствия, чтобы избавиться от стресса и насладиться зимой в полной мере.
- Хотите связаться со мной?
