Психотерапия не обходится без работы с эмоциями. В гештальт-терапии мы уделяем особое внимание эмоциям.
Психологи говорят: эмоции важны для жизни.
Бывает, что клиенты говорят: “Да я все понимаю. Да я все плакала, жила. сколько уже с кем-то обсуждала. Но легче не становится”. Почему это происходит?
Друзья, предлагаю обсудить подробнее и подробнее, что такое ЖИТЬ своими чувствами? Как это?
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ на их внешний вид. Иногда человек не замечает, что возникли чувства. И вместо этого включает множество объяснений. Это уводит его от жизни.
Важно НАЗВАТЬ свои чувства. Замечает при этом не только самое очевидное, например – гнев, но и смотрит глубже. Какие еще реакции? Что это, как не гнев. Например, боль, обида. Банальная усталость, голод!
НЕ ЗАХОДИТЕ ВНУТРИ. Не боритесь со своими чувствами! Не останавливай себя мыслями-запретами: злиться нехорошо, я должен быть благодарен.
НАЙДИТЕ эмоции В ТЕЛЕ. ИССЛЕДОВАТЬ. Где в моем теле я чувствую обиду или стыд? Вы можете прямо «дышать» этими ощущениями, концентрироваться на горле или груди (если чувства есть), чувствовать, когда оно начинает отпускать.
На сеансах я часто спрашиваю «на что похоже ощущение», т.е мы находим зрительный образ. Мы взаимодействуем с ним, разговариваем, выясняем, что он хочет сообщить. Визуализация помогает пережить неприятное чувство, преобразить его. Осознайте его природу.
ВЫРАЖАТЬ. Найдите место, время и способ выражения. Вы можете выражать и обсуждать чувства непосредственно с человеком, после взаимодействия с которым эти чувства возникли. Особенно, если вы находитесь в близких отношениях. Если это невозможно, а это иногда сложно осуществить, можно поделиться сильными чувствами с кем-то другим, кто принимает, не осуждает. Вы можете написать о своих чувствах. Список или письмо кому-либо (которое вы не хотите отправлять, а после написания уничтожаете). Эмоции можно выразить через тело. Например, танцуйте свою боль или обиду. Способов может быть много, главное найти свой.
ПОНИМАТЬ. Что говорит ваше чувство? Например, вы обиделись. Возможно, стоит пересмотреть свои ожидания от окружающих в будущем?
Жизненные проблемы возникают, когда человек пропускает этап. Например, борьба с эмоциями.
Конечно, с психологом все эти этапы и моменты проясняются и проявляется навык работы с собой. Продолжение следует. В следующей статье я расскажу о том, что мешает переживанию эмоций.
- Хотите связаться со мной?
