Возбуждение — вполне естественная реакция.
Напряженность характерна для тех ситуаций, которые человеку не известны, и в которых человек ожидает положительного для себя эффекта, но чувствует неуверенность в том, что все сбудется наилучшим для него образом.
Напряжение особенно сильно при подготовке к выступлению, экзаменам, признанию в чувствах.
Ниже приведены 5 способов, которые помогут вам справиться с тревогой.
1. Сделайте лицевую разминку – гримасу
Он предлагает большие преимущества. Когда мы разминаем мышцы лица, наша привычная маска оживает, улучшается артикуляция. Кроме того, когда мы делаем что-то целенаправленно для достижения какой-то цели, мы уже настроены на то, что цель приближается.
А также имитация разминки, но не ну, а все же физической нагрузки. Сама по себе физическая активность помогает утилизировать гормоны стресса из организма (подробнее об этом в статье «Почему дрожат колени”).
2. Жесты руками.
Освобождение мышц груди и рук, которые участвуют в выполнении различных движений, махании руками, растяжке, оказывает успокаивающее действие и придает уверенности.
3. 15-20 приседаний
Может быть, этот предмет подходит не всем из-за большой нагрузки на колени. А вот физические нагрузки на ноги дают прекрасный эффект для снятия напряжения и напряжения. Попробуйте заменить приседания сгибанием ног в положении лежа на спине.
4. «Дыхание по квадрату» — 4 х 4
Вы должны сосчитать 4 раза по 4. Вдохните на первые 4 счета, задержите дыхание на вторые 4 счета, выдохните на третьи 4 счета и выдохните на 4 счета. Повторить 10-20 раз.
4. Невидимый для других мини-жестов.
Вы можете спокойно выполнять мини-движения, которые приведут вас к расслаблению и снятию стресса. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы голени, бедра, рук, плеч, шеи, щек, глаз. Не обязательно делать эти движения с большой амплитудой и вкладывать много энергии. Простое внимание к тому, как ваше состояние меняется от напряжения к расслаблению, может иметь значительный эффект.
- Хотите связаться со мной?
