Периодический стресс, ограниченный во времени, не так страшен. Но если эта реакция перерастает в зависимость, последствия вызывают беспокойство. Хотя наука говорит, что лечить стресс как наркотик, вызывающий привыкание, проблематично, он ведет себя аналогичным образом. Исследования показывают, что эти ситуации могут варьироваться от простых изменений гомеостаза до опасных для жизни последствий.
Стрессовая зависимость, сохраняющаяся месяцами и годами, оставляет пагубные для здоровья последствия и вызывает, среди прочего, следующие изменения:
- Головная боль
- Бессонница
- Повышенное артериальное давление
- Боли в мышцах
- Проблемы с памятью
- Проблемы с сердцем
- Преждевременное старение
- Изменения в диете
- Проблемы с пищеварением и кишечником
- Риск инфаркта мозга
- Ослабленная иммунная система
Зависимость от стресса часто приводит к психологическим проблемам. Хронический стресс способствует депрессии, а продолжающаяся секреция АКТГ и кортизола оказывает серьезное влияние на мозг. Это также часто приводит к следующей клинической картине:
- Социальная изоляция
- повышенная импульсивность
- Паническое расстройство
- Беспокойство
- Риск аддиктивного поведения
- Компульсивное поведение
- несчастливые межличностные отношения
У трудоголиков часто развивается синдром самозванца, и они рискуют стать стрессозависимыми.
Что делать?
Люди, зависимые от стресса, имеют повышенную потребность в физических упражнениях, чтобы чувствовать себя компетентными и повышать свою самооценку. Это трудоголики, высококонкурентные люди и люди с синдромом самозванца. При ближайшем рассмотрении многие могут идентифицировать себя с ним.
Бездействие представляется грехом, оно показывает слабость и некомпетентность. В этой ситуации очень важна социальная поддержка. Кроме того, могут помочь следующие моменты:
- Повысьте свою уверенность в себе и самооценку.
- Изучите техники управления стрессом.
- Занимайтесь спортом или делами, которые заставляют вас двигаться.
- Найдите новые увлечения помимо работы.
- Изучите техники дыхания и медитации.
- практикуйте заботу о себе. Вам нужно снова обрести радость, заботясь о себе и уделяя время себе.
- Найдите группу поддержки. Вы можете найти людей, которые пережили что-то подобное, и поговорить с ними.
- Обратите внимание на привычки здорового образа жизни. Сбалансированное питание, отказ от курения…
- Держитесь подальше от окружающей среды и людей, которые усиливают вашу зависимость от стресса. При необходимости подумайте о смене работы.
- Научитесь отдыхать. Для этого нужно изменить порядок своих мыслей и убеждений, чтобы понять, что «отдых — это не пустая трата времени, отдых — это здоровье”.
И последнее, но не менее важное: не стесняйтесь обращаться за психологической помощью. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам преодолеть зависимость от стресса. Вы разовьете более здоровые модели мышления и будете демонстрировать удовлетворительное поведение. Не стесняйтесь поощрять необходимые вам изменения. Найдите время, чтобы расслабиться и позаботиться о себе, ваше тело и разум будут вам благодарны.
- Хотите связаться со мной?
