- Стиль жизни
возрастающая тревога в душе из-за нестабильности в мире и страха перед будущим делает человека очень раздражительным. Психолог объясняет, что делать, если вы заметили, что болезненно реагируете на то, что раньше вас не беспокоило.
Когда мир трясется, тревога иногда поражает вас в лоб. Мы лихорадочно прокручиваем в голове возможные сценарии ужасного будущего, не находим облегчения от пугающих мыслей и новостей, плохо спим и бесконечно листаем ленты новостных агентств.
Это нормальная реакция мозга и психики. Это можно сравнить с повышением температуры в начале заболевания. Но после тревоги всегда возникает дикая раздражительность, когда приводит в ярость даже детский смех, яркие краски, банальные слова за завтраком, звон посуды и неуместные вещи.
Психолог объясняет, почему это происходит и что нужно делать, чтобы не беспокоить окружающих своей тревогой и раздражением.
Анастасия Рубцова
Психотерапевт, психоаналитик
Берегите близких от себя
«Раздражительность, которая приходит вслед за тревогой и даже настигает ее, может быть невыносимой и обязательно требует разрядки», — объяснила психолог Анастасия Рубцова. – Это в нашей природе. Старые инстинкты заставляют нас выть, набрасываться и злиться. Это позволяет вам чувствовать себя легче в данный момент. Правда, ненадолго».
Эксперт советует изо всех сил постараться сейчас не набрасываться на близких, хотя бы стремиться к этому – схватить себя за «хвост», язык, руку и извиниться, если не можете сдержаться.
«Нам выгодно, чтобы близкие нам доверяли и поддерживали. Тогда они побегут за нами в случае беды. Тогда мы сможем посидеть рядом с ними хотя бы пять минут, погреться в тепле, поплакать, а потом найти в себе силы двигаться дальше, — говорит психолог.
По ее словам, опасно еще и то, что раздражительность имеет свойство накапливаться. И если сейчас вам кажется, что вы в целом чувствуете себя нормально, то через некоторое время тревога даст о себе знать вспышками раздражительности. Это может произойти через неделю или через месяц.
Что делать, если тревога и раздражительность накрывают с головой
«На самом деле каждый человек уже примерно знает, что ему помогает», — говорит Анастасия Рубцова. – Если вам это помогает дышать, дышите; если это поможет тебе бежать, или бежать, или работать, или ныть, или побыть одному, или кричать, уткнувшись лицом в раковину с водой. Это будет наш вклад в восстановление и сохранение нас самих».
Лучший способ справиться с тревогой — начать что-то делать. Сходите на прогулку, почитайте книгу или посмотрите фильм, приготовьте.
Также важно сформулировать свои страхи. Такой совет дал известный психолог Михаил Лабковский. Он советует не «заглушать» и не подавлять пугающие вас мысли, а поговорить с самим собой и выяснить, что именно вас пугает и оправданы ли ваши переживания.
Справиться с тревогой также помогает наличие четкого плана действий, учитывающего наихудший сценарий – что вы будете делать, если худший сценарий, который вы нарисовали в своей голове, станет реальностью.
- Хотите связаться со мной?
