Успокаивающая медитация помогает нам избежать размышлений о собственных мыслях, которые имеют катастрофический характер, как когда мы думаем о будущем, когда мы его продумываем, так и даже когда мы думаем о нем, выбирая наихудший сценарий развития событий события будут разворачиваться.Оно основано на тренировке внимания к собственным мыслям. Содержит нереалистичные и сомнительные оценки того, что произошло в прошлом. Наш разум творит по своим сценариям, по-своему оценивает истории из прошлых или будущих предполагаемых событий, как бы ограничивая наше мышление очень жесткими коридорами понятий и понятий, т е начинает наделять их силой исключительной истины. Это так называемое туннельное мышление, которое представляет собой очень узкий взгляд на ситуацию. Практически невозможно увидеть и оценить всю ситуацию целостно, чтобы принять лучшее решение. В результате появляется гнев, гнев, страх, стресс, депрессия и все остальные «аттракционы». Так что делать? Наш разум можно научить не идти по неправильному пути и избегать всех негативных последствий. Для этого существует множество методов, проверенных не веками, а тысячелетиями. Эти методы апробированы учеными и успешно используются современными психологами и другими специалистами по тревожным и кризисным психическим состояниям. Начнем с самого простого и очевидного.
Медитация для успокоения ума.
Удобно сядьте на пол на небольшую подушку в позе полулотоса, скрестив ноги перед собой. Спина прямая, левая нога близко к туловищу, правая нога позади или сверху туловища, плечи развернуты, но не напряжены, подбородок слегка опущен к груди (но ненамного), руки. Плотно опустите ладони вниз к бедрам, ближе к коленям. Дыхание нормальное. Это не глубоко, не поверхностно, не медленно, не быстро.. это совершенно нормально. (Возможно, сразу это не сработает, но это нормально.) Хотя эта поза желательна для медитации, у некоторых людей она может вызвать затруднения. Здесь много грубых предположений. Например, вы можете положить на пол под колени что-нибудь вроде небольшой подушки или свернутого полотенца, чтобы они не парили в воздухе. Вы также можете потренироваться сидеть рядом со стеной, прислонившись спиной к стене. Вы можете просто сидеть на стуле, пока ваша спина прямая и удобная. Еще одна рекомендация. Тренажерный зал должен быть уютным и спокойным, без излишнего света, посторонних шумов и ненужных запахов. Не нужно включать музыку или зажигать ароматические свечи. Мы тренируемся, работаем над своим умом, своим восприятием, своим сознанием, и нам это не доставляет удовольствия.
Еще дальше. Сидим и мысленно наблюдаем за движением воздуха на кончике носа. Мысли, эмоции, звуки приходят и уходят, но мы не оцениваем их, а просто отпускаем.
Сидим в среднем 15-20 минут. Во-первых, вам не нужно большего. Если хотите, вы можете заниматься спортом чаще одного раза в день.
Важная заметка. Мы наблюдаем, как мысли приходят и уходят и возвращаются к дыханию. Делайте это очень тихо, без суеты и напряжения. Мы добры к себе и своим мыслям, не блокируем их, не ругаем, не прячем, а просто отпускаем. В тот момент, когда мы замечаем, что наше внимание отвлекается на движение воздуха мимо наших носов, мы отпускаем это и мягко возвращаем внимание ума к дыханию. Кроме того, не пытайтесь привлечь слишком много внимания, просто наблюдайте.
Это очень важное замечание. Вы должны выполнять это упражнение ежедневно, чтобы получить результаты. Других результатов нет. Выберите время, которое наиболее комфортно для вас. Это может быть удобнее, если вы занимаетесь спортом утром сразу после пробуждения, перед сном или в течение дня. Или кто-то может изменить время по своему усмотрению. Главное – регулярность.
Эта привычка учит нас не гоняться за тревожными воспоминаниями без необходимости и больше сосредотачиваться на настоящем, а не предаваться бесполезным мечтам о будущем.
Миллионы людей по всему миру следуют этой практике на протяжении сотен лет. И у вас все получится наслаждаться!
- Хотите связаться со мной?
