〰️Моя квартира всегда должна быть чистой и блестящей, несмотря ни на что.
〰️Мне следовало заранее предсказать, что мероприятие пойдет не по плану.
〰️Мой сын должен поступить в университет, иначе я не хорошая мать.
〰️Вы должны понимать, что это время меня не устраивает.
〰️Хорошо воспитанная собака должна выполнять служебные команды, иначе это не собака, а я не уважаемый животновод.
〰️Вы психолог и должны бесплатно помогать другим.
«Долженность» находится на переднем крае когнитивных искажений.
✔️Как узнать?
Разобраться несложно, по словам «надо, надо, кровь из носа, надо, умереть, но сделай это”.
Это трудно заметить.
Коварство в том, что оно очень быстро мелькает в голове и незаметно поглощает более или менее критическое мышление.
✔️Как это мешает?
〰️Человек все чаще начинает испытывать беспокойство, тревогу, чувство вины или стыда, если не может справиться с жесткими и зачастую невыполнимыми требованиями.
〰️Либо склонен обвинять других, если они не выполняют заданные ему условия.
Привет, негативные ощущения и плохое настроение.
〰️Иногда обязательства циклично кочуют по семейной линии. Поначалу родители нависают над своими детьми в стиле «надо хотеть, светить, помогать, терпеть. и так далее». И взрослые дети передают набор таких же обязанностей своим потомкам. Тогда все поколения мучаются из-за несоблюдения строгих стандартов как своих, так и других.
✔️Что можно сделать?
〰️Примечание. Это требует умения.
Остановись, подумай об этом. Например, как я решил, что мне все должны аплодировать или что я обязательно должен весить 55 кг и ни граммом больше?
〰️Замените «должен» на реалистичные и гибкие пожелания, например «было бы хорошо, я хочу, было бы здорово, хотелось”.
〰️Исследуйте, как часто наряду с «надо» на горизонте появляется мое «хочу”.
〰️И не забывайте, работа с обязательствами – это не то же самое, что «что хочу, то и делаю”.
Оно не отменяет наших обязательств и социальных норм, но помогает нам поставить под сомнение нереальные требования к себе и людям.
—————-
Запись на консультацию 89217532729
Как дела
Телеграмма
- Хотите связаться со мной?
