У клиентов часто наблюдаются симптомы:
⁃ Синдром хронической усталости, когда ты встаешь и уже устал
⁃ Выгорание на работе
⁃ Конфликты в семье из-за дефицита внимания, чувство вины из-за этого
⁃ Нехватка времени, ничего не успеваю сделать
⁃ Недостаточно времени для себя
Возможные причины:
⁃ нет границ между работой и жизнью
⁃ Изменение графика работы (удаленная работа, работа онлайн – вместе с льготами приводит к стиранию границ)
⁃ Приоритет смещен в сторону работы
⁃ Корпоративная культура, поощрение переутомления и героизма
⁃ Спасать
⁃ Вторичные выгоды (необходимые средства и многое другое)
⁃ Потребность в социальном одобрении
⁃ Неспособность отдыхать (такие установки, как «ничего не делать – это плохо»)
⁃ Беспокойство
⁃ Созависимость (да, с работой тоже бывает!)
⁃ Гиперответственность, синдром отличника
⁃ Отсутствие команды, которой можно делегировать (это и про доверие, и про второстепенные выгоды, и не только)
⁃ Избегайте проблем в семье или других сферах
⁃ Низкая мотивация, выгорание
⁃ Поставленные задачи не обеспечены ресурсами для их выполнения
⁃ И многое другое!
Давайте разберемся, что с этим делать 🤔
1. Отделить рабочее время от личного. Стараемся не смешивать.
2. Прорабатываем иррациональные установки и страхи с психологом
3. Мы понимаем мотивацию к работе, движущие факторы
4. Мы анализируем домашнюю обстановку или другие условия вне работы – есть ли какие-то триггеры, от которых мы убегаем?
5. Планирование рабочего времени
6. Планирование личного времени
7. Позвольте себе отдохнуть! А иногда даже ничего не делать!!! О ужас 😩
8. Соблюдаем режим выходных и праздников не по календарю, а по вашей личной формуле
9. Уделите время себе. По плану. Маршрут.
10. Лучший отдых – это смена деятельности.
Как определить свою формулу коктейля?
Начнем с того, что у каждого своя формула. Не стоит примерять общепринятые шаблоны и страдать от того, что они невозможны лично для вас.
Определите свой личный график, границы жизни и работы.
Для некоторых это 5/2, пятидневный период. У других, например, работа в 2/2 смены. У третьего работа удаленная или онлайн, и велик риск уйти 24/7, не заметив.
Создайте свои личные правила. Например, у меня есть правило обедать вне офиса по пятницам, чтобы отвлечься от рутины и подумать.
Я стараюсь посещать новые места.
Неужели у меня действительно возникает искушение пропустить обед в одиночестве, потому что.. работа, дела, на чем сосредоточиться?!
Конечно.
Но каждый раз, когда я думаю о том, прыгать или нет, я думаю так – почему я унижаю себя? Например, можете ли вы взять детскую тренировку и пропустить ее? Это нецелесообразно, это во благо его здоровья и дисциплины…
Так почему же я не осознаю себя и свои потребности?
Приглашаю вас на индивидуальные консультации и групповые тренировки онлайн и очно в Санкт-Петербурге!
- Хотите связаться со мной?
