Как ведут себя люди с низкой самооценкой, когда им приходится выступать перед толпой Внимание: мы не говорим, что то, что мы обсуждаем ниже, применимо ко всем с низкой самооценкой
самооценка. Это касается только некоторых людей.
Вот и все! Даже для обычного человека, более-менее уверенного в себе при публичном выступлении, это может показаться тревожным и волнующим предприятием. Однако, если у вас низкая самооценка, вы будете чувствовать тревогу. Повышенная. Что ты думаешь тогда? «Я не могу этого сделать!» «Никто меня не послушает!» «Я покраснею и побледнею и не смогу говорить. Меня парализует!”
Возможно, помимо тревожного предчувствия, вы начали прямо в голове представлять себе варианты провала. Например, люди раздражаются, когда видят вас, кто-то уходит, кто-то смотрит видео на мобильном телефоне, в коридоре слышен шорох разговора, а ваш голос очень тихий. Многие люди склонны представлять себе наихудший сценарий, а не другие возможные варианты. И они очень вероятны! А негативные предчувствия меняют ваше состояние из спокойного и стабильного в тревожное и негативное.
Как мне сбалансировать ситуацию?
1) Обычно, когда мы думаем о самых ужасающих последствиях, наши мысли заканчиваются именно в самый ужасающий момент. Это только усугубляет нашу ситуацию. Пожалуйста, продолжайте думать дальше. Что вы сделали, когда все произошло именно так, как вы боялись? Так вы почувствуете себя спокойнее, поэтому сосредоточьтесь на этом.
2) Представьте себе, какие возможны исходы, кроме худшего для вас.
Еще один интересный момент заключается в том, что страшные мысли варьируются от человека к человеку. И именно ваши личные триггеры пугают вас. Наверное, это идет из детства. Вас будут пугать решения, которые вы приняли (часто неправильно) в отношении себя. Вот несколько разных вариаций: пример:
— Максим думает, что его выгонят после первого же предложения. Каждый поймет, что ему не о чем говорить;
— Анастасия думает, что обманет ожидания публики и скажет нечто иное, чем ожидалось. Все будут разочарованы;
— Светлана очень переживает, что всем будет ужасно скучно;
– Алексей ожидает, что все так разнервничаются, что заметят это. Они думают о его нервозности и даже не копаются ради этого в тексте.
Обратите внимание на это разнообразие мыслей. Обратите внимание, что эти мысли не имеют ничего общего с действительностью, а с личностными особенностями конкретного человека. Вместе со своей собственной оценкой. А раз он так себя оценивает, то может изменить свое мнение. Это сложно сделать самостоятельно, но терапия может облегчить задачу.
В следующий раз мы продолжим рассказ о том, как ведут себя люди с низкими баллами. До и во время публичного выступления.
Кто-нибудь узнал себя в этой статье и хочет измениться?Запишитесь на консультацию
- Хотите связаться со мной?
