- Стиль жизни
Если неожиданная новость, неприятная ситуация, конфликт на работе или скандал дома вывели вас из равновесия, не позволяйте себе попасть в беду. Что делать, если сильно нервничаешь, рассказал эндокринолог. Есть пять хороших способов справиться со стрессом.
Невозможно прожить жизнь без стресса. Но минимизировать последствия можно, если правильно бороться с тревогой, переживаниями и нервозностью. Эндокринолог назвал пять методов работы.
Она обосновала их, объяснив процессы, в том числе гормональные, которые происходят в нашем организме в периоды сильного напряжения и стресса.
Зухра Павлова
Эндокринолог, доктор медицинских наук
1. Выпить воды
«Вода помогает остановить синтез гормона, стимулирующего выброс кортизола», — объяснила эндокринолог Зухра Павлова. «Именно кортизол помогает нам лучше думать в стрессовых ситуациях, но его не должно быть в избытке, потому что мышечные резервы начинают расходоваться без надобности».
2. Заняться физической активностью
«Вы, наверное, замечали, что когда люди и даже животные нервничают, они начинают метаться и ходить из угла в угол», — продолжает врач. «Это тоже своего рода защитная реакция». В работающих мышцах сжигается все, что отрицательно влияет на наш организм. Гулять будет полезно, особенно на свежем воздухе, но если вы находитесь в маленькой комнате, то можно делать приседания и отжимания».
Кстати, многие женщины знают, как хорошо помогает активная уборка успокоиться в стрессовую минуту: помыть пол, подмести мусор, постирать.
3. Использовать дыхательные практики
“Они также помогают нормализовать гормональный фон и уравновесить нервную систему. Человек сможет успокоиться и адекватно оценить ситуацию”, – говорит Зухра Павлова.
Ранее врач объяснил, как правильно дышать при стрессе. Существует несколько техник. Но сначала вам просто нужно сконцентрироваться на своем дыхании, сделать глубокие медленные вдохи животом. Это поможет снять лишний стресс и тревогу.
известна также методика «4-7-8». Кстати, его с успехом можно использовать при проблемах с засыпанием.
Начните с полного выдоха через рот и, закрыв его, медленно вдыхайте воздух через нос, считая про себя – 1-2-3-4. Продолжайте считать – 5-6-7, задержите дыхание и выдыхайте через рот, считая 8. Для заметного эффекта повторите упражнение не менее трех раз.
4. Принять теплую ванну
«Лучше добавлять в ванну английскую соль с магнием», — советует эндокринолог. «Так мы помогаем нервной системе, вдыхая пар и впитывая магний через кожу. Также можно использовать эфирные масла лаванды, мяты и эвкалипта.
5. Поплакать
“Слезы – последние в списке рекомендаций”, – отмечает Зухра Павлова. «Плакать стоит только тогда, когда ты испробовал все вышеперечисленные способы, но слезы все равно текут».
По словам эксперта, это уникальный способ вывести вредные вещества из нашего организма и снизить их вредное воздействие на внутренние органы.
- Хотите связаться со мной?
