- Стиль жизни
У меня проблемы с общением с людьми. В обществе я спокоен и бесконфликтен, но дома я тиран. Все попытки контролировать себя заканчиваются очередным срывом в виде оскорблений окружающих. Я живу с пожилой матерью и дочерью. Зачастую просто нет желания с ними общаться. Мне проще просто молчать. Как научиться контролировать гнев?
Дарина Ильянина
Психолог, член Общества группового анализа, соучредитель семейного психологического центра «Маяк
А где вы настоящая?
Вы пишете, что большая разница в поведении на работе и дома и что проблемы со срывами бывают только у матери и дочери. Первое, что может прийти вам на ум: где именно вы находитесь? На работе или дома? А может быть где-то на третьем месте? Под «настоящим» я подразумеваю возможность быть собой, без прикрас.
Это короткая фраза: «Наши самые любимые люди получают меньше всего любви». С незнакомыми людьми мы часто стараемся предстать в лучшем, с нашей точки зрения, свете. В зависимости от разных обстоятельств и по многим причинам мы стараемся быть отзывчивыми, спокойными, мудрыми. В обществе не принято грустить или злиться. Однако это не значит, что у нас нет этих чувств.
Если эмоции подавлять, перестаешь их чувствовать
Люди склонны подавлять негативные эмоции, прятать их в дальний чулан внутри психики и покрепче закрывать дверь. В противном случае вы можете случайно грубо отреагировать на начальника и потерять премию или даже работу. Или резко поговорите с коллегой, просто скажите то, что вы имеете в виду на самом деле, и станьте человеком, не желающим пожимать руки в коллективе, против которого могут начаться козни.
Это я выражаю страх, который может заставить нас не показывать свои истинные чувства. Кроме того, с эмоциями есть одна хитрость: если постоянно их подавлять, вы просто перестанете их чувствовать. Часто в терапии мы с клиентами месяцами работаем над тем, чтобы научиться распознавать гнев, поскольку эта способность почти полностью исчезает, если ее не использовать.
Гнев подобен тонкому музыкальному инструменту вроде скрипки. Вы должны знать, как в нее играть, и играть в нее регулярно. Если это делать без умения и редко, скрипка будет звучать диссонансно.
Помощь семьи
Гнев необходим нам для защиты наших психологических границ. Это возникает как естественная реакция при их нарушении. Если мы не высвобождаем его снова и снова, если мы держим его внутри себя, он накапливается и затем вырывается наружу в тот момент, когда мы теряем контроль. Где мы делаем это чаще всего? Дома.
Наши близкие могут внести интересный вклад в этот процесс. Семья – это, во-первых, система; он отвечает на скрытые, бессознательные потребности своих членов. Поэтому ваши родственники, сами того не осознавая, могут неосознанно спровоцировать вас на вспышку агрессии, чтобы помочь вам освободиться от ненужных эмоций. Таким образом, ваша семья может помочь вам оставаться здоровым и работать. Я, конечно, не утверждаю, что это так. Я ориентируюсь на примеры из своей практики.
Дневник чувств
На мой взгляд, важно научиться не контролировать гнев, а управлять им. Это значит уметь это чувствовать, понимать причины и уметь выражать это в той степени, в которой это необходимо.
Я бы рекомендовал начать с понимания собственных чувств. Обычно, если у вас проблемы с гневом, вам также трудно различать и другие эмоции. Когда мы живем жизнью, наполненной осознанными эмоциями каждый день, каждое мгновение, это делает жизнь живой и сводит к минимуму ситуации, когда одна эмоция узурпирует власть над другими.
Вы можете провести для себя небольшой тест: спросите себя хотя бы 10 раз в течение дня: как я себя сейчас чувствую?
Если вы можете четко ответить, то это здорово. И тогда вы сможете работать с гневом. Если нет, то можно начать работать над пониманием всех эмоций. «Дневник чувств» работает очень хорошо. Принципы реализации можно найти в Интернете. Это помогает научиться отслеживать свое эмоциональное состояние и понимать причины.
Следующий шаг — научиться не копить гнев. Так вот – научитесь выражать это так, чтобы это приносило всем пользу, а не разрушение. Я понимаю, что в это трудно поверить, но это возможно. Я и мои коллеги очень часто видим эти удивительные трансформации. Над этим можно и нужно работать. Удачи на этом нелегком пути!
- Хотите связаться со мной?
