Самые ранние остатки алкогольного напитка, приготовленного из риса, меда и винограда, датируемые периодом с 7000 по 6600 годы до нашей эры, были обнаружены в неолитической деревне в китайской долине Хуанхэ. Поэтому не будет преувеличением сказать, что люди употребляют алкоголь уже тысячи лет. Возможно, чтобы отпраздновать успех или важную веху в жизни, чтобы заглушить печаль или, возможно, в церемониальных целях. Но то, что это старая традиция, не означает, что это хорошо.
Действующие рекомендации США рекомендуют мужчинам не более двух порций в день и не более одной порции в день женщинам, чтобы минимизировать риски, связанные с употреблением алкоголя. В этих же руководящих принципах злоупотребление алкоголем определяется как употребление 4 или более порций алкоголя в день или 8 или более порций алкоголя в неделю для женщин. Мужчинам принимайте не менее 5 порций в день или 15 порций в неделю.
что случилось?
В 2023 году Всемирная организация здравоохранения выступила с заявлением, в котором заявила, что никакое количество алкоголя не является безопасным. А результаты исследования Канадского центра по употреблению наркотиков и наркомании, призывавшего людей максимально ограничить употребление алкоголя, попали в заголовки газет по всему миру.
Непосредственные риски, связанные с алкоголем, на которые направлены эти предупреждения, включают болезни сердца, инсульт, желудочно-кишечные заболевания, различные виды рака и проблемы психического здоровья, такие как расстройства настроения и зависимость. Проблемы в семье и на работе, несчастные случаи на производстве, серьезные травмы и смерть. Все эти эффекты вызваны употреблением любого вида алкоголя, включая пиво, крепкие спиртные напитки, шампанское и даже красное вино, известное своей пользой для здоровья. Правда, некоторые напитки могут быть не такими вредными, как другие. Реальность такова, что не существует такого понятия, как «здоровый» алкоголь.
Употребление алкоголя в СМИ
В фильмах, телешоу и социальных сетях употребление алкоголя часто изображается как нормальное явление или вызывает привыкание. Подростки, которые следят за популярными влиятельными лицами в социальных сетях, которые поощряют пьянство, с большей вероятностью выпьют больше за раз, чем те, кто пьет длительное время. Кроме того, некоторые влиятельные лица пропагандируют чрезмерное употребление алкоголя как социально приемлемое и неотъемлемую часть хорошего времяпрепровождения.
Когда алкоголь становится проблемой?
Когда алкоголь используется, чтобы справиться с тревогой или «вписаться в толпу». Чтобы заглушить неприятное настроение и неприятные эмоции или снять усталость в конце напряженного дня.
изменить привычки
Привычки – это наша карта мира. Привычки позволяют нам понимать мир и управлять своей жизнью. Наши привычки также помогают нам справляться с проблемами и стрессом. Многим из нас, особенно в трудные времена, выпить за ужином бокал-другой вина кажется отличной идеей. Он отлично работает в конце напряженного дня, в стрессовой обстановке или даже во время романтического ужина. Однако отказ от алкоголя может вызвать у людей, с которыми вы находитесь, дискомфорт или неловкость.
Как узнать, есть ли проблема?
- Вы пьете, но отрицаете, что у вас есть проблема
- Ищете повод выпить
- Употребление алкоголя улучшает самочувствие
- Будучи трезвым, ты чувствуешь себя плохо
- контроль количества потребляемого алкоголя
Что мне делать, если у меня проблемы с алкоголем?
- Я подведу итог. Запишите количество алкогольных напитков, которые вы выпили за следующую неделю. Это даст вам четкое представление о ваших привычках.
- Определите причину. Чтобы уменьшить беспокойство, запишите, сколько раз вы употребляли алкоголь. Подумайте, где и когда вы, скорее всего, выпьете с другими людьми. Выявление людей, которые заставляют вас (прямо или косвенно) пить больше, а также ситуаций и условий, которые, скорее всего, заставят вас пить больше, может помочь вам бороться с этой привычкой.
- Установите новые правила. Создайте цели и ограничения относительно того, сколько или сколько алкоголя вы потребляете.
- Найдите удобную альтернативу. Многие рестораны предлагают безалкогольные версии самых популярных коктейлей, а также забавные альтернативы алкогольным напиткам. Найдите себе занятие по душе и сделайте это своим любимым занятием.
- Научитесь говорить «нет». Не стесняйтесь говорить «нет» и придерживайтесь новых здоровых привычек.
- Подумайте о новых способах расслабиться. Прогулка на природе, общение с друзьями и другие веселые занятия могут стать новым способом расслабиться после напряженного дня.
- Пожалуйста, проконсультируйтесь с экспертом. Если вам трудно контролировать свою проблему с алкоголем, обратитесь за профессиональной помощью к психологу, психиатру или специалисту по наркозависимости.
Заметки по психологии ВКонтакте
Подкаст Простая психология
Нужна ли вам помощь психолога?Запишитесь на консультацию ко мне лично или онлайн в Telegram, WhatsApp +7 980 746 04 92.
- Хотите связаться со мной?
